bewerten Sie Ihre Kalziumbedarf . Erwachsene im Alter zwischen 18 und 50 Jahren müssen 1.000 mg Kalzium pro Tag. Erwachsene 51 und älter, jedoch müssen 1.200 mg täglich, und diejenigen, die an oder mit einem Risiko für Osteoporose brauchen noch mehr : . 1.500 mg täglich
2
Einen Frühstück Smoothie , indem Sie 1 Tasse Milch, 3/4 Tasse Joghurt , 1 Tasse frische oder gefrorene Brombeeren, 2 EL Klasse "B" bare -Sirup und genügend Eis in einen Mixer geben. Mischen Sie die Zutaten, bis sie die gewünschten consistency.This Calcium-reichen und leckeren Smoothie enthält 800 mg Kalzium zu erreichen. Diejenigen, die mit Osteoporose sollten eine andere 1/2 Tasse Milch hinzufügen.
3
Trinken Sie den Smoothie mindestens 30 Minuten , bevor Sie eine andere Nahrung zu essen. Nährstoffe werden am besten auf nüchternen Magen absorbiert .
4
Hast Du ein Snack am Nachmittag von knapp 1 oz ( 25 g) von Hartkäse wie Asiago , Parmesan, Cheddar , Monterey Jack oder Schweizer (ca. 1 /2 Tasse ) . Für diejenigen, die 51 und älter oder Osteoporose leiden , erhöhen Sie den Snack auf 1 3/4 oz ( 50 g).
www.alskrankheit.net © Gesundheitswissenschaften