Empfohlene Vitamine für Frauen

Generika und Markenprodukte Vitamine sind in spezifisch für Frauen oder für jeden Erwachsenen zu verwenden Formulierungen zur Verfügung. Eine Organisation namens United States Pharmacopeia ( USP) setzt Qualitätsstandards sowie Standards für die Reinheit und Gehalt an Vitaminen für den Verkauf in den Vereinigten Staaten. Beide over-the- counter-und verschreibungspflichtige Vitamine werden von ihnen ausgewertet , obwohl medizinische Beratung durch einen Arzt sollte , wenn man jede Art von Nahrungsergänzungsmittel oder Veränderung in der Ernährung zu beachten. Betrachten Sie diese Informationen zu empfohlenen Vitamine für Frauen. Folsäure

Folsäure , die auch als Folsäure oder Vitamin B9 bezeichnet wird, wird von der Food and Drug Administration empfohlen, von einer Frau, die schwanger werden könnten getroffen werden , weil es verhindert, dass der Geburtsdefekte das Gehirn . Frauen , die versuchen schwanger zu werden oder bereits schwanger sind, sollten 400 Mikrogramm Folsäure bekommen jeden Tag. Lebensmittel, die natürlichen Folat enthalten sind Spinat , Orangensaft oder angereicherte Körner wie Getreide verpackt ; Folsäure kann auch als Ergänzung gekauft werden oder ein Bestandteil in Multivitamine und pränatale Vitamine sein .
Eisen

Frauen, die schwanger werden können, sollten sicherstellen, dass Lebensmittel zu konsumieren oder Nahrungsergänzungsmittel , die reich in oder mit Eisen angereichert sind . Das United States Department of Agriculture empfiehlt eine tägliche Menge von 18 Milligramm Eisen für Frauen Alter von 19 bis 30 ist. Eisen kann in Fleisch, Spinat und angereicherten Lebensmitteln als auch in Multivitamine und pränatale Vitamine zu finden.
Vitamin B12

Frauen, die im Alter von über sind 50 werden empfohlen, um Ergänzungen von Vitamin B12 zu nehmen , um insgesamt 2,4 Mikrogramm täglich zu erreichen. Darüber hinaus sind die National Institutes of Health Office of Dietary Supplements empfiehlt, dass Frauen, die schwanger werden mindestens 2,6 Mikrogramm Vitamin B12 täglich, und stillende Frauen sollten 2,8 Mikrogramm täglich zu bekommen. Vitamin B12 ist fördert kognitive Funktionen und Mängel können Blutarmut und Demenz verursachen.
Vitamin C

Frauen, die schwanger werden können, wird empfohlen, mindestens 75 Mikrogramm täglich bekommen Vitamin C. Vitamin C hilft bei der Aufnahme von Eisen und kann das Risiko für die Entwicklung einer Anämie Frauen während der Schwangerschaft verringern. Frauen können Lebensmittel wie Zitrussäften oder Orangen essen, oder eine Ergänzung , die nur Vitamin C oder nutzen Sie die empfohlene Tagesdosis , indem sie eine prä-oder Multivitamin jeden Tag.
Vitamin D
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Frauen sind von der Food and Drug Administration empfohlen, um 25 Mikrogramm Vitamin D täglich , vor allem diejenigen , die Gefahr von Knochenerkrankungen wie Osteoporose sind zu bekommen. Vitamin D ist mit Lebensmitteln wie Milch und Orangensaft zugegeben und in Ergänzungen sowie Multivitamine hinzugefügt Verfügung . Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen , die den Knochenverlust verhindern kann , und Ergänzungen können bei Frauen, die älter sind gebraucht, haben dunkle Haut oder nicht dem natürlichen Sonnenlicht zu bekommen.
Prä-und Multivitamine

Frauen, die die richtige Menge an Nährstoffen aus der Nahrung nicht bekommen, kann empfohlen werden, um ein Multivitamin-Präparat zu nehmen, und diejenigen, die schwanger werden könnten kann eine pränatale Vitamin berücksichtigen. Diese Ergänzungen sind von der Food and Drug Administration und enthalten die empfohlene Tagesdosis von vielen notwendigen Vitamine und Mineralstoffe. Einige pränatale Vitamine gehören auch Hocker Weichmacher und Faser , um die Gefahr der Verstopfung , die aus Eisen oder von der Schwangerschaft führen kann, zu verringern.