Energie Vitamine für Frauen

Jeder fühlt sich müde von Zeit zu Zeit , aber wenn Ihre Schläfrigkeit auf chronische Müdigkeit der Grenze , können Sie von einem Vitaminmangel leiden. Ohne die richtigen Nährstoffe , um Ihren Körper am Laufen zu halten , ist es einfach die Erschöpfung um in. Schauen Sie sich diese Liste der lebenswichtigen Energiespender , und untersuchen Sie Ihre Ernährung um zu sehen, was Sie fehlen . Vitamin B1

Vitamin B1, auch Thiamin genannt, ist wichtig für die zelluläre Energieproduktion. Es hilft dem Körper Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln , und wird in vielen kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, sowie mageres Fleisch und Fisch. Ohne ausreichende Thiamin, kann es zu Schwäche, Müdigkeit , Herzbeschwerden , Verlust des Gleichgewichts und Psychose .
Vitamin B2

Riboflavin oder Vitamin B2, ist von entscheidender Bedeutung für den Stoffwechsel . Es hilft, Fette und Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln , regt den Blutfluss zum Gehirn, und bewegt Sauerstoff durch den Körper , um zelluläre Funktion helfen. Ein Mangel an B2 äußert sich in Schwindel, einem entzündeten Mund oder Zunge , Schlaflosigkeit , Augenproblemeund Verdauungsproblemen.
Eisen

Rund 7,8 Millionen Mädchen und Frauen sind anämisch oder Eisenmangel , teilweise aufgrund der Blutverlust durch die Menstruation jeden Monat . Anämie verursacht Müdigkeit, blasse Haut und erschwerte Atmung . Eisen ist für die Produktion von Hämoglobin, ein Protein in den roten Blutkörperchen, die Sauerstoff zu den Geweben des Körpers trägt erforderlich. Achten Sie darauf, auf Eisen- Überdosierung jedoch, da Hämochromatose (übermäßige Eisenaufnahme ) verursacht auch Erschöpfung.
Magnesium

Adenosin -5'- Triphosphat oder ATP , ist der primäre Produzent von Energie in Ihrem Körper , und Magnesium ist wichtig für das Molekül zu produzieren . Ein Magnesium-Mangel wird häufig durch Müdigkeit begleitet , Krämpfe, rapid /unregelmäßiger Herzschlag , Schlaflosigkeit und Reizbarkeit, wegen Unfähigkeit Ihre Zellen ", um ausreichend Energie .
Folsäure

Folsäure , die häufig an schwangere Frauen gegeben , um Geburtsfehler zu vermeiden, ist ein Mitglied der B-Komplex- Familie (Vitamin B9) . Es ist wichtig für die Herstellung von roten Blutkörperchen, die anregend Sauerstoff durch den Körper transportieren. Anzeichen für einen Mangel sind Müdigkeit, Schlaflosigkeit , Schwäche, Atembeschwerden , Verwirrung oder Wahnvorstellungen, Verdauungsprobleme und eine wunde Zunge.
Vitamin B12

Als letzte Mitglied der des B-Komplexes Familie, arbeitet B12 zusammen mit Folsäure , um rote Blutkörperchen herzustellen. Es arbeitet auch mit Eisen , indem sie den Körper, um es richtig zu verwenden. B12 ist für die Verdauung notwendig , den Fettstoffwechsel und Kohlenhydrate , und die Schaffung von Protein. Selbst wenn Sie nicht B12 mangelhaft, kann Ihre Energie durch die Erhöhung Ihrer Aufnahme von Vitamin verbessert werden. Die Anzeichen für eine B12-Mangel sind die gleichen wie die eines Folsäure-Mangel , so stellen Sie sicher, dass Sie genau in der Bestimmung , welche Sie fehlen sind .