Welche Vitamine soll man nehmen

? Ein Blick auf die Vitamin- Abschnitt von den meisten Supermärkten und Drogerien ist genug, um die meisten Leute zu verwirren. Welche sind Sie? Wie viel? Was haben sie für Sie tun? Hier ist eine Zusammenfassung der Vorteile von einigen wichtigen Vitaminen. Vitamin A

Vitamin A stärkt das Immunsystem , fördert gesunde Augen und ist wichtig für das Wachstum von Zellen und für gesunde Haut. Teenager sollten 900 Mikrogramm Vitamin A pro Tag zu erhalten , während Mädchen im Teenageralter sollte nicht mehr als 700 Mikrogramm zu bekommen. Eine Überdosierung von Vitamin A - ein Risiko, vor allem, wenn Sie die Einnahme von Isotretinoin Akne Medikamente, die enthält - . Können Haut-oder Leberschäden verursachen
Vitamin C

Vitamin C ist wichtig für die Produktion von Kollagen, die Zellen zusammen halten hilft . Vitamin C ist für die Gesundheit der Zähne, Knochen , Zahnfleisch und Blutgefäßen sehr wichtig. Es hilft dem Körper die Aufnahme von Nährstoffen wie Kalzium und Eisen, und hilft, die Heilung von Wunden . Männer brauchen 75 mg pro Tag; Frauen , 65 mg .
Vitamin B

Der gesamte B-Familie sollte ein Teil Ihrer täglichen Aufnahme sein . Männer und Frauen müssen 2,4 Mikrogramm jedes B-Vitamin pro Tag (ca. 200 IU ) . Vitamin B12 ist wichtig für die Nervenzellfunktion und roten Blutzellentwicklung. Vitamin B9 bietet Frauen mit der Folsäure , die sie benötigen , um ein gesundes Kind zu liefern. Ein Vitamin B7 Mangel kann Wachstumsstörungen und Probleme mit der Entwicklung des Kindes führen. Vitamin B6 hilft brechen Proteine ​​und hilft bei der gesunden Hirnfunktion . Vitamin B5 versorgt den Körper mit Pantothensäure, die Akne verhindert und hält die Haut gesund. Vitamin B3 ergänzt die körper Niacin, die wesentlich zur Verhinderung von Dermatitis , geistige Verwirrung und Durchfall ist . Vitamin B2 ist der Körper Quelle von Riboflavin , die Risse in den Lippen , Empfindlichkeit gegenüber Sonnenlicht und Entzündung der Zunge verhindert. Vitamin B1 versorgt den Körper mit Thiamin, wesentlich zur Verhinderung von Beriberi , eine Krankheit des Nervensystems , die fehlgeschlagen Sinneswahrnehmung bei Herzinsuffizienz verursachen und führen kann.
Vitamin-Ergänzungen vs Vitamine aus der Nahrung

der Food and Drug Administration sowie zahlreiche medizinische Websites und Fachzeitschriften belegen die Bedeutung der Verwendung von Lebensmittel als die wichtigste Quelle von Nährstoffen, ergänzt durch Vitamin-Ergänzungen notwendig . Nicht alle der biologisch aktiven Komponenten in Lebensmitteln festgestellt wurden, so es ist nicht abzusehen , was andere Nährstoffe, die Sie vielleicht aus der Nahrung , aber nicht eine Pille zu bekommen.