Quellen für Vitamin B

Acht Vitamine bilden die Vitamin B-Komplex -Gruppe. Die B-Gruppe hält die Haut , Haare, Nägel , Augen, Leber und Mund gesund , und es unterstützt die Nerven-und Immunsystem , sie zu halten richtig funktioniert. Diese wasserlöslichen Vitamine arbeiten zusammen, um Fette, Kohlenhydrate und Proteine ​​zu verstoffwechseln , um den Körper wandeln sie in Energie. Vitamin B Nahrungsergänzungsmittel sind leicht zugänglich, und einige Lebensmittel sind reich an Vitamin B. B1

Vitamin B1, auch Thiamin genannt, ist ausschlaggebend für den Abbau von Kohlenhydraten in Glukose zur Energiegewinnung verwendet werden. Das Nervensystem ist abhängig von Thiamin , um richtig funktionieren zu können. Lebensmittel reich an Thiamin sind Eigelb , brauner Reis , Leber, Hefe , Nüsse, grünes Blattgemüse, Vollkorngetreide , rotes Fleisch , Brot, Beeren, Weizenkeimen und Hülsenfrüchte.
B2

Riboflavin ist wichtig für die Funktion und die Gesundheit der Augen, Haut , Nägel, Mund, Lippen und Zunge. Es hat auch eine Rolle in dem Prozess, der den Körper vor freien Radikalen, die Zellen schädigen schützt . Riboflavin ist reichlich vorhanden in Milch, Eiern , Käse , Erbsen, dunkelgrünes Gemüse , Pilze , Leber, angereicherte Getreide , Nudeln und Brot.
B3

Vitamin B3 oder Niacin, hilft dem Körper wiederum Nahrung in Energie . Es hilft, die Durchblutung und verbessert den Cholesterinspiegel. Niacin hat die Fähigkeit, "schlechte" Cholesterin senken und die "gute" Cholesterin . Lebensmittel reich an Niacin sind proteinreiche Nahrungsmittel wie Fleisch, Lachs, Thunfisch, Eier, Hülsenfrüchte , Bierhefe , Kartoffeln und Erdnüsse.
B5

Pantothensäure hat die gleiche Rolle wie die anderen B-Vitaminen mit den Metabolismus von Proteinen , Fetten und Kohlenhydraten. Es unterstützt die Produktion von Stresshormonen . Pantothensäure , wie Niacin, senkt Cholesterin und Triglyzeride. B5 ist am häufigsten in Vollkorngetreide , Hülsenfrüchte, Fleisch und Eier.
B6

Pyridoxin , Vitamin B6, hilft bei der Produktion von roten Blutkörperchen. Es arbeitet mit B9 und B12 , um den Blutspiegelder Aminosäure Homocystein, die die Risiken von Herzinfarkt oder Schlaganfall erhöht steuern. Reiche Nahrung Quellen B6 gehören Butter , Leber , Innereien , brauner Reis , Sojabohnen , Weizenkeime, Spinat, Avocados , Bananen und Vollkorngetreide .
B7

Biotin ist am bekanntesten für die Unterstützung des Haarwachstums und die Stärkung der Fingernägel. Jedoch ist es am effektivsten beim Diabetes erwiesen. Vitamin B7 in Eigelb , Bierhefe , Erdnüsse, Rinderleber , Blumenkohl und Champignons mit gefunden werden.
B9 und B12

Folsäure , Vitamin B9 , Partner Vitamin B12 für die Synthese von DNA. Es ist wesentlich bei der Metabolisierung von Proteinen und bilden Hämoglobin. Folsäure hilft Behandlung von Anämie. Lebensmittel reich an Vitamin B9 sind Leber , grünes Blattgemüse , Nüsse , Vollkornprodukte , Hefe und Hülsenfrüchte.

Vitamin B12, auch Cobalamin genannt, ist wichtig für die Synthese der DNA, den Stoffwechsel der Lebensmittel, die Bildung der roten Blutkörperchen . Obwohl Vitamin B12 ist vor allem in Lebensmitteln wie Eier, Fisch, Fleisch, Leber und Milch gefunden wird, ist es am besten in den Körper als sublinguale Ergänzung absorbiert.