Empfohlene Tagesvitaminzufuhrfür Frauen

Die Dietary Reference Intake (DRI ) sind die empfohlene Dosierung von Vitaminen durch die Food and Nutrition Board des American Institute of Medicine . Während einige Menschen sind in der Lage , um die empfohlenen Vitamin- Dosierungen durch eine ausgewogene , gesunde Ernährung zu erhalten , sollten andere Vitamine zu nehmen , um sicherzustellen, dass sie die Erreichung dieser Beträge. Vitamin A

Vitamin A ist ein fettlösliches Vitamin, das in den gelben Pigmente der Pflanzen gefunden. Nach der Cleveland Clinic , ist es wichtig für Haut, Zahn -und Knochengesundheit und Entwicklung, die Funktion des Immunsystems und Vorbeugung von Nachtblindheit . Die DRI für Frauen 700 mcg pro Tag.
Vitamin D

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das Kalzium und Phosphor -Stoffwechsel im Körper hilft. Dies ist ein Vitamin, das unser Körper auf ihren eigenen zu machen. UV-Strahlen veran unsere Haut Vitamin D zu produzieren Da UV-Strahlen können Schäden verursachen , empfehlen die meisten Ärzte Vitamin -D-Präparate nicht mehr Zeit in der Sonne für Menschen mit Vitamin- D-Mangel . Nach der Cleveland Clinic, die DRI für Vitamin D bei Frauen ist 10 mcg pro Tag für Frauen über 50 und 5 mcg pro Tag für jüngere Frauen .
Vitamin E
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Vitamin E ist ein fettlösliches Vitamin, das ist ein Antioxidans und Anti-Aging- Eigenschaften hat . Dieses Vitamin ist in vielen Früchten , grünem Blattgemüse und Vollkornprodukte gefunden. Die DRI für Frauen beträgt 15 mg pro Tag.
Vitamin C

Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin in frischem Obst und Gemüse. Nach dem Leben Klinik-Website hilft dieses Vitamin Wunden heilen , fördert gesunde Zähne und Zahnfleisch , beugt Zellschäden und stärkt unser Immunsystem. Viele Menschen nehmen diese beliebte Vitamin wenn sie beginnen, Übelkeit und zur Abwehr von Erkältungen. Die DRI für Frauen beträgt 75 mg pro Tag.
B-Komplex Vitamine

Vitamine B1, B2 , B6 und B12 sind alle wasserlöslichen Vitamine weitgehend innerhalb eines gefunden ausgewogene Ernährung . Einige Ärzte empfehlen die Einnahme von Vitamin Nahrungsergänzungsmittel mit allen B- Vitaminen in einem, während andere empfehlen, die Vitamine einzeln . Die DRI für Frauen für B-Vitamine ist 1,1 mg pro Tag für je B1 und B2, 1,5 mg pro Tag für B6 und 2,4 mg pro Tag für B12.
Vitamin H
< p > Vitamin H ( Biotin ) ist ein wasserlösliches Vitamin, das bei der Metabolisierung von Fetten und Kohlenhydraten hilft. Dieses Vitamin ist in Fleisch und Milchprodukten gefunden. Die DRI für Frauen beträgt 30 mcg pro Tag.
Andere Vitamine

Es gibt viele andere Vitamine und Mineralstoffe , die für Frauen wie Zink, Eisen und Folsäure empfohlen werden . Empfehlungen variieren je nach Ihren individuellen Krankengeschichte und Alter. Sie sollten mit Ihrem Arzt überprüfen, um sicherzustellen, dass der bestimmte Vitamine und beläuft Sie nehmen sollten.