Vitamine für dünner werdendes Haar bei Männern

Der Mangel an Vitaminen und Nährstoffen in der täglichen Ernährung kann dazu führen oder dazu beitragen, männliche Haarausfall. Vitamine eng um das Haarwachstum verbunden sind, die in diesem Artikel zusammen mit ihrer empfohlenen Tagesdosis und Beispiele der Vitamine natürlichen Nahrungsquellen gerichtet. Vitamine für dünner werdendes Haar bei Männern

Glück für Männer , die erleben schütterem Haar sind , mehr Behandlungen und Optionen gibt es heute als jemals zuvor in der Geschichte der Haarausfall Behandlungen . Unter den Behandlungsmöglichkeiten enthalten ist Vitamin-Therapie . So wie der gesamte Körper benötigt Nährstoffe auf einer regelmäßigen Basis , sind Haarfollikel , die die Proteine ​​und Nährstoffe durch unsere Blutversorgung eingespeist und kann nur so gesund, wie die Nährstoffe, die Sie in Ihrer täglichen Ernährung bieten.

Es gibt eine Vielzahl von Vitaminen, die gezeigt haben , eine Wirkung auf die männliche Haarwachstum haben . Oft männlichen Haarwuchs kann bei der Anpassung der eigenen Mängel eines bestimmten Vitamin-oder Nährstoff korrigiert werden. Oder , beispielsweise, wie im Falle der Einnahme zu große Dosis von Vitaminen, wie 100.000 IU oder mehr von Vitamin A, sie können zu Haarverlust beitragen .

Schwerpunkt auf Vermeidung, einer der wichtigsten Vitamine in diesem Bereich gilt als Folsäure acid.Folic Säure in Lebensmitteln wie angereicherte Frühstücksflocken , Rinderleber , Sojabohnen und Nüsse gefunden werden. Einige Männer in Folsäure -Mangel wird für Folat vollständig geworden bald.The US RDA beträgt 400 Mikrogramm täglich.

Vitamin A fördert gesunde Zellwachstum um die Haarfollikel und verhindert Haar trocken und spröde. Einige der natürlichen Quellen für Vitamin A sind Leber , Lebertran ( Oma hatte Recht ) , süße Kartoffeln , Salate , Eier und Innereien . Der RDA für Vitamin A bei erwachsenen Männern liegt bei 900 Mikrogramm täglich.

Da Vitamin E fördert die gesunde Durchblutung , hilft es, eine ausreichende Durchblutung der Kopfhaut zu gewährleisten. Lebensmittelquellen , die Vitamin E enthalten Samen, Nüsse , Vollkornprodukte , angereicherte Getreide , grünes Blattgemüse , Sojabohnen, Raps , Mais, Brokkoli und Pfirsiche. Der RDA für erwachsene Männer ist 15 mg täglich.

Eine der Rollen von Inositol in im Einklang gesunde Haarfollikel auf zellulärer Ebene . Erhältlich von beiden pflanzlichen und tierischen Quellen , sind einige dieser Quellen Leber , brauner Reis , Weizenkeime, Bierhefe , Bananen -, Eichen- Flocken, Gemüse , Nüssen und Rosinen . Empfohlene Mengen an Inosit zwischen 10-500 mg , obwohl es keine RDA für Inositol . Eine Ernährung, die wenig Inositol kann auch dazu führen, Haarausfall.

Calcium fördert gesundes Haarwachstum sowie gegen Haarausfall . Milch, Joghurt, Käse , Sardinen , Chinakohl , Grünkohl , Brokkoli, verstärkte Getreide und Tofu sind einige Quellen von Kalzium. Tagesbedarf an Kalzium für erwachsene Männer beträgt 1.000 mg .

Magnesium arbeitet zusammen mit Kalzium in die Förderung gesunder Haare und bei der Förderung von Haarwuchs. Essen grünes Gemüse , Weizenkeime, Hülsenfrüchte, Fisch, Vollkornprodukte , Nüsse und Sojabohnen liefert Magnesium zu der Ernährung . Tagesbedarf an Magnesium für erwachsene Männer beträgt 400 mg .

Die B-Komplex -Familie von Vitaminen beugt Haarausfall erhöht Blutung der Kopfhaut und hilft produzieren Melanin, das Haar seine Farbe. Einige der Lebensmittel, die Sie von der B-Vitamine sind Vollkorngetreide , angereicherte Getreide , Bohnen, Eier, Fleisch, Geflügel, Fisch, Bierhefe und einige Früchte und Gemüse zu bekommen.

Zink Ergänzungen haben gezeigt, dass Haare zu erhöhen Wachstum , während eine Ernährung arm an Zink hat gezeigt, um Haarausfall zu erhöhen und zu trockenes Haar. Haarproteinstrukturändert sich, wenn eine Person nicht einschließlich ausreichender Zink in ihrer Ernährung. Einige natürliche Nahrungsquellen , um Ihren Körper mit Zink zu versorgen sind Austern , rotes Fleisch , Geflügel, Bohnen, Nüsse , Vollkornprodukte , Milchprodukte und angereicherte Frühstücksflocken . RDA Voraussetzung für erwachsene Männer ist 11 mg .

Biotin wurde in der Vergangenheit bekannt als Vitamin H. immer in jedem seriösen Haar, Haut-& Nagel Nachtrag aufgenommen hat Biotin Rolle in der Wachstum und Pflege der Haare in bewährt hilft die Haare wachsen zusammen mit Verhinderung übermäßigen Haarausfall und in vom Drehen grau verhindert. Nahrungsquellen für Biotin sind Leber , Eigelb , grünes Gemüse sowie Vollkornprodukte. RDA für erwachsene Männer beträgt 30 Mikrogramm täglich.

Wenn Sie mit den vorgeschlagenen RDA sind für jede Lebensmittelgruppe in der täglichen Ernährung , kann es nicht als notwendig sein, zusätzliche Vitamine zu nehmen . Realistisch betrachtet, sind die Chancen sehr hoch, dass Sie nicht sind. Bei einschließlich Ergänzungen angemessene Ernährung für Ihr Haar zu schaffen, erinnern die Vitamine A , D, E und K sind fettlöslich und kann in Ihrem Körper ansammeln , während die B-Komplex und C -Vitamine sind leichter aus dem Körper ausgeschieden. Es kann anschließend als wichtiger und sicherer gedacht, um die fettlöslichen Vitamine A , D, E und K aus Ihrem natürlichen Nahrungsquellen abzuleiten.