Tägliche Vitamin -Anforderungen

Mit so vielen Vitamine, Mineralien und Nährstoffe, um in Ihre tägliche Ernährung passt, kann es schwierig sein zu wissen , wie viel von jedem einzelnen die Ihr Körper benötigt . Das Institute of Medicine hat Dietary Reference Intake -Werte ( DRI) gegründet, um Ihnen helfen, die richtige Menge an Nährstoffen, die Sie auf Geschlecht und Alter müssen bestimmen. Empfohlene Tagesdosis

Die hier gezeigten Werte spiegeln die Recommended Dietary Allowance ( RDA) für Vitamine. Die RDA-Werte sind auf die Bedürfnisse der 98 Prozent der Menschen in einer Gruppe treffen
RDA für wasserlösliche Vitamine

Vitamin B6: . 1 Milligramm (mg ) für Männer und Frauen 9 bis 13 Jahre alt ; 1,3 mg für Männer 13 bis 50 ; 1.7mg für Männer 50 und mehr ; 1,2 mg für Frauen von 14 bis 18 ; 1,3 mg für Frauen von 19 bis 50 ; 1,5 mg für Frauen 50 und höher. Schwangere Frauen müssen 1.9mg und stillende Frauen benötigen 2mg jedes day.Vitamin B12: 1.8μg für Männer und Frauen 9 bis 13 ; 2.4μg für Männer und Frauen ab 14 Jahren . Schwangere Frauen müssen 2.6μg und stillende Frauen benötigen 2.8μg.Vitamin C: 45 mg für Männer und Frauen 9 bis 13 ; 75 mg für Männer 14 bis 18 ; 90 mg für Männer und bis 19 ; 65 mg für Frauen von 14 bis 18 ; 75 mg für Frauen 19 und höher. Schwangere Frauen über 18 brauchen 85 mg und stillende Frauen über 18 müssen 120mg.Folate : 300 ug für Männer und Frauen 9 bis 13 ; 400 &mgr; g für Männer und Frauen ab 14 Jahren . Schwangere Frauen müssen 600μg und stillende Frauen benötigen 500μg.Niacin : 12 mg für Männer und Frauen 9 bis 13 ; 16 mg für Männer und bis 14 ; 14 mg für Frauen 14 und höher. Schwangere Frauen müssen 18mg und stillende Frauen benötigen 17mg.Riboflavin : 0.9mg für Männer und Frauen 9 bis 13 ; 1,3 mg für Männer und bis 14 ; 1,0 mg für Frauen von 14 bis 18 ; 1,1 mg für Frauen 19 und höher. Schwangere Frauen brauchen 1,4 mg und stillende Frauen benötigen 1.6mg.Thiamin : 0.9mg für Männer und Frauen 9 bis 13 ; 1,2 mg für Männer und bis 14 ; 1 mg für Frauen von 14 bis 18 ; 1,1 mg für Frauen 19 und höher. Schwangere und stillende Frauen brauchen 1,4 mg
RDA für fettlösliche Vitamine

Vitamin E: . 11mg für Männer und Frauen 9 bis 13 ; 15 mg für Männer und Frauen ab 14 Jahren . Schwangere Frauen müssen 15mg und stillende Frauen benötigen 19mg.Vitamin A: 600μg für Männer und Frauen 9 bis 13 ; 900μg für Männer und bis 14 ; 700μg für Frauen 14 und höher. Schwangere Frauen über 18 müssen 770μg und stillende Frauen über 18 müssen 1300μg .
Angemessene Aufnahme

Wenn das Institut für Medizin nicht genügend Beweise eine RDA-Wert herzustellen, wird eine ausreichende Zufuhr (AI) Wert statt gesetzt . AI-Werte sind vermutlich auf die Bedürfnisse des Einzelnen in der jeweiligen Gruppe zu treffen
KIs für Vitamine

Vitamin D: . 5 &mgr; g für Männer und Frauen 9 50 ; 10 ug für Männer und Frauen von 51 bis 70 ; 15 ug für Männer und Frauen über 70 . Schwangere und stillende Frauen benötigen 5μg.Pantothenic Acid: 4mg für Männer und Frauen 9 bis 13 ; 5 mg für Männer und Frauen ab 14 Jahren . Schwangere Frauen müssen 6 mg und stillende Frauen benötigen 7mg.Biotin : 20 ug für Männer und Frauen 9 bis 13 ; 25 ug für Männer und Frauen von 14 bis 18 ; 30 ug für Männer und Frauen 19 und höher. Schwangere Frauen müssen 30 ug und stillende Frauen benötigen 35μg.Choline : 375 mg für Männer und Frauen 9 bis 13 ; 550 mg für Männer und bis 14 ; 400mg für Frauen von 14 bis 18 ; 425 mg für Frauen 19 und höher. Schwangere Frauen müssen 450mg und stillende Frauen benötigen 550mg.Vitamin K: 60 &mgr; g für Männer und Frauen 9 bis 13 ; 75μg für Männer und Frauen von 14 bis 18 ; 120μg für Männer und bis 19 ; 90μg für Frauen 19 und höher. Schwangere und stillende Frauen über 18 müssen 90μg .