Natürliche Quellen für Vitamin Vegetarisch D

Die große Mehrheit der Vitamin-D- Quellen sind nicht streng vegetarisch. Fatty Fisch ist eine wichtige Quelle für Vitamin D , ebenso wie viele Eier und Milchprodukte. Die richtige Menge an Vitamin D in der Ernährung ist so etwas wie ein Balanceakt. Zu wenig kann in Rückenschmerzen , Bluthochdruck , Arthritis oder anderen Bedingungen führen , aber zu viel kann auch als gefährlich erweisen . Kopfschmerzen , Gewichtsverlust, Übelkeit und andere Beschwerden haben zu einem Überangebot an Vitamin D. Das Finden der richtigen Menge , vor allem aus nonanimal Quellen , kann tückisch sein, zugeschrieben worden , aber es ist durchaus möglich . Die Sonne

Die Sonne ist die Hauptquelle für Vitamin D für Vegetarier und Fleischesser gleichermaßen. Der menschliche Körper produziert Vitamin D instinktiv den Moment unsere Haut berührt, Sonnenlicht , weshalb es seit langem das Sonnenschein-Vitamin genannt ist . Der amerikanische Diätetik Verband behauptet, dass Erwachsene brauchen fünf bis 15 Minuten in der Sonne jeden Tag, um ihren täglichen Bedarf an Vitamin D.
Sojamilch , Reismilch und andere alternative Milks
treffen

Es ist sehr einfach heutzutage in den meisten Supermärkten gehen und finden eine gute Auswahl an Sojamilch, Reismilch und andere alternative Milcharten (wie Hafermilch oder Mandelmilch ) . Fast alle alternativen Milch in der Produktion sind heute mit Vitamin D, das es einfach, Ihre Tagegeld von der Sonnenschein-Vitamin zu bekommen macht angereichert. Überprüfen Sie die Etiketten zu sehen, wie viel Vitamin D enthält jede Portion . Außerdem können Sie eine Vielzahl von alternativen Milch versuchen, die am besten geeignet , um Ihrem Geschmack zu finden : nicht alle alternativen Milchsorten sind gleich
Natur Frühstück < Getreide
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Wenn Sie überprüfen die Gesundheit Lebensmittel -Abschnitt Ihrer Nachbarschaft Lebensmittelgeschäft oder Pop in dem lokalen Bioladen , werden Sie ohne Zweifel über eine Wand aus Natur Müsli kommen . Während Sie nicht finden, Fruit Loops oder Cocoa Pebbles hier, Sie werden in einer Vielzahl von Optionen zu kommen viel gesünder - und viele von ihnen sind mit Vitamin D. Auch befestigte , lesen Sie die Etiketten sorgfältig , um herauszufinden, wie viel Vitamin D ist bei jede Portion .
Margarine

Margarine ist ein Butterersatz traditionell mit pflanzlichen Ölen. Einige Unternehmen hinzufügen tierisches Fett, während andere dies nicht tun. Viele Hersteller jedoch , stärken ihre Margarine mit Vitamin D. In der Tat, im Vereinigten Königreich und in Kanada ist es gesetzlich vorgeschrieben , dass Margarine mit Vitamin D.
Wild Mushrooms
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Eine natürlich vorkommende Quelle für Vitamin D ist in vielen Sorten von Pilzen gefunden werden. So wie wir blühen in der Sonne , so zu tun, Pilze. Das Haupthindernis zu genießen, Pilzen ist, dass man sein in der edibleness dieser Art von Pilzen sehr versiert . Wenn Sie ein Kenner der Pilze und wissen, welche sicher zu konsumieren und welche nicht sind, werden Sie eine Quelle von Vitamin D in diesen stechenden Fliegenpilze zu finden. Wenn Sie wenig oder gar nichts über Pilze wissen, ist dies eine Option, um unter allen Umständen vermeiden ; einige Sorten von Pilzen kann dich töten .