Die besten Quellen für Vitamin E

Vitamin E ist berühmt für die Reparatur von Gewebe, insbesondere Narben und Dehnungsstreifen und zum Schutz von Zellen vor übermäßiger Oxidation. Es lindert Muskelkater und Akne und wird gedacht, um das Fortschreiten der Makula-Degeneration, Herzkrankheiten und Krebs verlangsamen. Reichliche Mengen von Vitamin E kann in angereicherten Lebensmitteln , Nüsse und grünes Blattgemüse gefunden werden. Weizenkeimöl

Ein Esslöffel Weizenkeimöl bietet ein Tag der gesamten Versorgung mit Vitamin E. Es ist leicht als Nahrungsergänzungsmittel genommen , aber es kann auch zu hausgemachtes Brot und Pfannkuchen hinzugefügt werden. Eine Tasse gemahlene Weizenkeime enthält 95 Prozent eine Tagesgeld , und ist nützlich bei backen Brot, Muffins , Kuchen, Torten und anderen Desserts.
Andere Öle

Kochen mit nur einem Esslöffel bestimmten Ölen dient als eine gute Quelle für Vitamin E. Die stärksten sind Sonnenblumen-und Distelöl , das mehr als 25 Prozent eines Tages Anforderung zur Verfügung stellen , während die Mais-und Sojaölebieten 10 Prozent pro Esslöffel .
Nüsse und Samen

Eine Unze trocken geröstete Mandeln oder Sonnenblumenkerne enthält etwa ein Drittel so viel Vitamin E wie Weizenkeimöl . Trocken geröstete Erdnüsse oder zwei Esslöffel Erdnussbutter haben etwa ein Drittel der Vitamin-E von Mandeln und Sonnenblumenkerne. Hinzufügen von Sonnenblumenkernen , um Brote mit Weizenkeim gemacht bietet eine Beilage oder Vorspeise Frühstück reich an Vitamin E.
Gemüse

Unter Gemüse , 1/2 Tasse Spinat hält 2 mg Vitamin E oder 10 Prozent eines Tagesbedarf von den Bedürfnissen des Körpers . Andere grünes Blattgemüse sind Brokkoli, Grünkohl, Mangold, Zichorie und Kohlrabi .
Obst

Die meisten Früchte sind arm an Vitamin E, aber viele Säfte werden mit ihm befestigte . Der V8- Zeile enthält bis zu 13 Prozent der empfohlenen Tagesdosis , mit anderen Fruchtgetränke , darunter Orangensaft, im kommenden bei etwas geringeren Mengen . Frische Früchte sind , um zu versuchen Kiwi, Mango in Scheiben geschnitten und schwarzen Himbeeren.
Fleisch

Fleisch sind die schlimmsten natürliche Quelle von Vitamin E, mit einer Unze Rindfleisch oder zwei Streifen Speck , die nur einen halben Milligramm . Hühnerleber ist eine weitere Quelle dieser lebenswichtigen Nährstoff, wenn ein Ein-Unzen- Teil zwei Zehntel von einem Milligramm oder 1 Prozent der Tagesempfehlung enthalten nur .
Angereicherte Lebensmittel

Vollkorn- Getreide und Kleie den Weg hier . Durch Zusätze kann Getreide bereitzustellen 2/3 des Tages erforderlichen Gesamt . Viele Vollkorn- Teigwaren werden auch mit Vitamin E angereichert , ebenso wie Müsli und Energieriegel . Vitamin E Ergänzungsmittel enthalten oft 100 IE oder internationalen Einheiten , was doppelt ist erforderlich , obwohl einige Marken tragen bis zu 400 IU .