Welche Vitamine Stellen Muskeln wachsen

? Vitamine nicht Ihre Muskeln wachsen auf ihre eigenen, wie regelmäßige Bewegung tut. Doch wenn Sie trainieren auf einer regelmäßigen Basis zu tun, müssen Sie sicherstellen , dass Sie genügend wichtige Vitamine zur Förderung Muskelwachstum zu konsumieren. Sie können sogar brauchen höhere Dosen als der Durchschnitt, je nachdem, wie viel Energie Sie brennen. Außerdem werden die Muskeln nicht richtig wachsen, wenn Sie trainieren aber essen nichts als Junk-Food. Nach bigmusclebuilding.com , die wichtigsten Vitamine für Muskelwachstum sind die Vitamine A , B, C , D, und E. Vitamin A

Es gibt zwei Quellen für Vitamin A: Retinol, im Tier gefunden Lebensmittel und Beta -Carotin aus verschiedenen pflanzlichen Lebensmitteln . Beta -Carotin fördert das Muskelwachstum mehr als Retinol, nach der Website des Muskel-Erbauer " secretsofmuscle.com . Quellen sind Karotten, Kohl , Grünkohl , Spinat, Brokkoli, Tomaten , Süßkartoffeln, und Mangos .
Vitamin B

Ein Mangel an Vitamin B die Nerven stören , dass Förderung von Gewebewachstum Muskel nach bigmusclebuilding.com . Vitamin B hilft auch bei der Stoffwechsel, die Fett zu verbrennen und mehr Muskeln hilft . Die B-Vitamine umfassen : Thiamin (Vitamin B1) , Riboflavin (Vitamin B2) , Niacin (Vitamin B3) , Biotin, Pantothensäure (Vitamin B5 ), Vitamin B6 und Vitamin B12. Essen Sie Haferflocken , Müsli, Vollkornbrot, Vollkornprodukte , brauner Reis, Huhn, Kartoffeln , Schweinefleisch und Haselnüssen.
Vitamin C

Nach secretsofmuscle . com, Vitamin C bekämpft freie Radikale , die Zellen , die Hilfe bei Muskel-Wachstum zerstören kann. Auch das Massachusetts Institute of Technology , dass Vitamin C hilft Form Muskeln durch die Synthese von Kollagen. Quellen für Vitamin C sind Orangen, Grapefruit , Erdbeeren, Himbeeren , Bananen, Cranberries, Zitronen, Squash, Tomaten, Pfirsiche , Honig , Spargel , Spinat und Melone.
Vitamin D
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Vitamin D hilft bei der Aufnahme von Kalzium, das wichtig für die Knochenfestigkeit ist . Muskeln nicht richtig wachsen , wenn die Skelettstruktur ist gebrechlich. Vitamin D wird in Lebensmitteln wie Eier, Fisch , Haferflocken , Milch und Joghurt . Sie können auch versuchen, ein Fischöl zu ergänzen . Sonnenschutz freie Exposition gegenüber der Sonne UVB-Strahlen ist auch eine Quelle von Vitamin D. So beschränken Sie Ihre Exposition gegenüber fünf bis 15 Minuten bis zu drei Mal pro Woche, empfiehlt MIT.
Vitamin E

Vitamin E, wie Vitamin C , schützt die Muskelzellen vor freien Radikalen. Der Körper nicht absorbieren Vitamin E aus Ergänzungspillen gut , nach MIT, so müssen Sie es aus der Nahrung zu konsumieren. Solche Quellen sind Mandeln, Erdnüsse, Haselnüsse , Sonnenblumenkerne , Rapsöl, Maiskeimöl, Brokkoli, Spargel , Avocado , Spinat, und süße Kartoffeln.