Magnesium -Supplementierung Information

Als gesundheitsbewusste Individuum, Zeit damit verbringen, Vitamine und Mineralstoffe Sie - was ihre Funktionen sind und ob Sie mehr oder weniger etwas für Ihre Gesundheit brauchen . Von der Vielzahl von Nährstoffen , die jeder braucht, für optimale Gesundheit und Leistung, ist Magnesium ein , und manchmal Magnesium -Supplementierung ist notwendig für die beste Gesundheit. Magnesium Funktion

Die New York Times berichtet, Health Guide , dass die Funktionen von Magnesium sind zahlreich. Ohne genügend Magnesium, würde Ihr Körper nicht in der Lage, Protein so effizient produzieren , die Produktion und den Transport von Energie im ganzen Körper leiden würde und viele Enzyme würden ihre Fähigkeit, die notwendigen biochemischen Reaktionen im Körper zu schaffen verlieren. Magnesium hilft auch mit der Kontraktion und Entspannung der Muskeln .

Außerdem magenesium unterstützt ein gesundes Immunsystem , Herzfunktion und starke Knochen nach dem National Institute of Health , Amt für Nahrungsergänzungsmittel .
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Quellen von Magnesium

Bevor Sie ein Magnesium- Ergänzung zu nehmen , verbringen Sie Zeit erkunden die Nahrungsquellen für Magnesium. Nahrungsquellen sind besser Möglichkeiten, um Ihre Vitamine und Mineralstoffe.

Grünes Gemüse wie Spinat sind gute Quellen für Magnesium, sind Hülsenfrüchte und Nüsse. Haferkleie und brauner Reis auch gesunde Magnesiumquellen . Auch Leitungswasser enthält einige Magnesium - je härter das Wasser, desto besser. Kürbis und Kürbiskerne , Schellfisch , Heilbutt, Kleie Getreide , Thunfisch und Buchweizenmehl sind Beispiele für andere Magnesium -reiche Lebensmittel .
Wie viel Magnesium brauchen Sie?

Tägliche empfohlene Werte für Magnesium sind in Milligramm ( mg) gemessen.

nach Angaben des National Institute of Health , Amt für Nahrungsergänzungsmittel , Kinder im Alter von 1-3 benötigen 80 mg pro Tag, während Alter 4 bis 8 130 mg benötigen , und 9 bis 13 Notwendigkeit 240mg jeden Tag.

Nach 14 Jahren sind die Anforderungen an Magnesium variieren nach Geschlecht. Alter 14 bis 18 benötigen 410 mg für Männer und 360 mg für Frauen. Männer Alter von 19 bis 30 erfordern 400mg und Frauen brauchen 310 mg Magnesium pro Tag. Männer , die älter als 31 und 420 mg müssen Frauen, die älter als 31 320 mg erfordern .
Bedingungen, die durch Magnesiummangel

Carolyn Dean verursacht werden , MD, ND berichtet , dass Magnesium -Mangel kann auslösen oder verursachen eine Reihe von Problemen, wie Angst und Panikattacken , Blutgerinnsel , Blasenentzündung, Depressionen, Müdigkeit , Herzerkrankungen , Hypoglykämie , Nieren-und Lebererkrankungen, Nerven-Probleme , Osteoporose und Karies.

Dr. Dean schlägt auch vor , dass mehr Magnesium, vielleicht zweimal die täglich empfohlene Menge , ist am besten für eine optimale Gesundheit .
Magnesium -Supplementierung

Wenn Sie spüren, dass Sie sich nicht immer genügend Magnesium selbst mit einer gesunden und abwechslungsreichen Ernährung , sollten Sie eine Magnesium-Ergänzung zu nehmen. Magnesium -Supplementierung kann durch Magnesium-Citrat , Magnesium Gluconat oder Magnesium -Lactat, die alle relativ leicht vom Körper aufgenommen werden . Vielleicht möchten Sie für eine Zeit Mitteilung Ergänzung zur Verbesserung der Absorption zu suchen.