Arten von Vitaminen in Lebensmitteln

Vitamine sind ein wesentlicher Teil einer ausgewogenen Ernährung. Verschiedene Vitamine sind in verschiedenen Lebensmitteln gefunden , und sie haben jeweils eine einzigartige Rolle in der Bewahrung unserer Gesundheit spielen . Wenn Sie denken, Sie nicht immer genug von einem bestimmten Vitamin , konsultieren Sie Ihren Arzt. Er kann empfehlen, dass Sie ein Multivitamin oder erhöhen Sie den Konsum von bestimmten Lebensmitteln. Alle unten aufgeführten Lebensmittel Empfehlungen wurden von der Office of Dietary Supplements , einer Abteilung des USDA übernommen. Vitamin A

Vitamin A spielt eine wichtige Rolle in der Sicht, das Knochenwachstum und Entwicklung, und reproduktive Gesundheit. Es hilft auch, das Immunsystem im Kampf gegen Krankheiten. Es ist in Karotten, Spinat , Leber , Milch, Käse , Melone , Aprikosen, Papayas, Mangos und gefunden. Der Konsum von zu viel Vitamin A kann dazu führen, dass die Haut gelb zu erscheinen , aber dies wird nicht als ein Gesundheitsrisiko . Auf der anderen Seite kann ein Vitamin -A-Mangel Sehstörungen bis hin zur Erblindung führen.
Vitamin E

Vitamin E ist wichtig für unsere Haut , Haare und Nägel. Es fördert auch die Gesundheit des Herzens und verringert das Risiko einer Person für Krebs. Lebensmittel mit hohem Vitamin E enthalten Sonnenblumenkerne, Mandeln und die meisten anderen Nüssen , Tomaten , Avocados, Karotten, Spinat , Sardinen und Hering.
Vitamin C

Vitamin C fördert ein gesundes Immunsystem und schützt vor Herz-Kreislauf -Erkrankungen. Es ist auch wichtig für die pränatale Gesundheit. Vitamin C ist in Orangen , Kiwis , Zitronen , Melonen , Brokkoli und Paprika. Gefunden
Vitamin D

Denn es ist natürlich in so wenigen Lebensmitteln , Vitamin D kann die meisten Probleme zu konsumieren. Unsere Haut absorbiert auch Vitamin D aus der Sonne, so dass die Leute in wärmeren Klimazonen in der Regel höhere Vitamin -D-Spiegel als die in kälteren Klimazonen haben . Vitamin D fördert die Calciumaufnahme und starke Knochen . Es reduziert auch Entzündungen. Vitamin D wird in geringen Mengen in der Leber , Käse und Eigelb . Es wird auch in der Haut von Lachs, Thunfisch, Makrele und gefunden. Fischleberölesind die beste Quelle für Vitamin D. Wenn Sie besorgt sind Sie nicht genug aufwendig, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Lebertran Ergänzung sind .
B-Vitamine

B-Vitamine sind Ihrem Körper die primäre Energiequelle. Sie produzieren rote Blutzellen und sind wichtig für das Nervensystem sowie kognitive Funktionen . Eine Vielzahl von Lebensmitteln enthalten B-Vitamine, so dass sie recht einfach zu konsumieren. Lebensmittel wie rotes Fleisch, Eier, Fisch , Nüsse, Bohnen, Samen , Bananen und Spinat sind alle großen Quellen .