Vitamine in der Ernährung

Vitamine unterstützen verschiedene Teile des Körpers mit alltäglichen Funktionen und Wachstumsprozesse . Der Körper braucht Fett-und wasserlösliche Vitamine . Fettlösliche Vitamine, die Vitamine A, D , E und K sind , werden in den Körperfett gespeichert und sind nicht erschöpft jeden Tag. Wasserlösliche Vitamine , die die B-Vitamine und Vitamin C enthalten , werden sofort vom Körper verwendet oder über den Urin ausgeschieden. Damit Ihr Körper alle Vitamine braucht es zu bekommen, müssen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, regelmäßig zu essen . Vitamin A

Laut der " Dietary Supplement Fact Sheet: Vitamin A und Carotinoide " an den National Institutes of Health Website , Vitamin A hilft dem Körper dabei, gesunde Zähne , Augen und Skelett-und Muskelgewebe haben . Es unterstützt auch das Knochenwachstum und-entwicklung, Immun-und Fortpflanzungsorgane und Prozesse der Produktion von weißen Blutkörperchen. Vitamin A wird in der Leber , Eier, Käse , Vollmilch, Grünkohl, Spinat , Melonen , Aprikosen, Haferflocken und Pfirsiche.
Vitamin D

Vitamin D hilft dem Körper auf ein normales Niveau von Kalzium und Phosphor zu erhalten, nach der " Dietary Supplement Fact Sheet : Vitamin D " an den National Institutes of Health Website. Um für die Knochen , um richtig wachsen zu können, ist Vitamin D erforderlich . Der Körper ist in der Lage, das Vitamin mit ultravioletten Strahlen von der Sonne zu machen. Andere Quellen für Vitamin D sind Lachs , Thunfisch , Käse, Eigelb , Milch, Käse, Eis , Champignons , Joghurt und Eier.
Vitamin E

der Vitamin-E- Fact Sheet zu den National Institutes of Health Website sagt, dass Vitamin E ist ein Antioxidans, das den Körper vor freien Radikalen , Molekülen, Zellen , Gewebe und Organe schädigen können hilft . Vitamin E wird auch in der Produktion von roten Blutzellen . Einige Quellen für Vitamin E sind Weizenkeime, Mandeln , Sonnenblumenkerne , Haselnüsse, Spinat, Brokkoli und Kiwi.
Vitamin K

Laut einer MedlinePlus Tatsache shee Titel " Vitamin K, " Vitamin K wird von der Leber , der Blutgerinnung steuert. Das Vitamin hilft auch bei Knochen -Erstellung und Reparatur. Eine Form von Vitamin K , Vitamin K2, die durch Bakterien im Darm hergestellt . Eine andere Form von Vitamin K , Vitamin K1, ist in Spinat, Sellerie , Leber, Spargel , grüner Tee, Speck, Kohl, Blumenkohl und Soja gefunden.
B-Vitamine

A MedlinePlus Blatt namens " Thiamin , Vitamin B1 ", sagt , dass Vitamin B1 hilft bei Nervensystems und Muskelfunktionen , Blutkreislauf , Verdauung und die Produktion von Salzsäure. Es ist in Eigelb , Marine und Bohnen und Meeresfrüchten zu finden . Nach den Anyvitamins.com Blatt mit dem Titel "Vitamin B2, " Vitamin B2 unterstützt den Körper mit Wachstumsprozessen ; Zellproduktion , Zellatmung und die Produktion von roten Blutkörperchen und Antikörpern. Quellen des Vitamins gehören Eier , Hülsenfrüchte, Milch, Nüsse , Eier , grünes Blattgemüse , Fisch und Joghurt.

Ein Merkblatt über Anyvitamins.com als " Vitamin B3 " besagt, dass Vitamin B3 hilft bei der Zellatmung , Blutkreislauf, Nervensystem -Funktionen , Hautwartungsaufgabenund Galle -Sekretion. Es wird in der Leber, Fisch, Nüsse , Hülsenfrüchte, Spargel, Milch, Fisch und grünem Blattgemüse gefunden. Vitamin B5 hilft bei Hormonausschüttung ; Immunsystem Prozesse ; Hormon-und Hämoglobin- Produktion und Haut-, Muskel -und Nerven Wartung, nach einem Informationsblatt mit dem Titel " Vitamin B5 " auf Anyvitamins.com . Quellen dieses Vitamins sind Rindfleisch, Eier , Hülsenfrüchte, Nüsse und Schweinefleisch

Laut der " Dietary Supplement Fact Sheet: Vitamin B6" . An den National Institutes of Health Website ist Vitamin B6 durch den Körper in Hämoglobin verwendet Produktion , Nerven-und Immunsystem Funktionen und die Aufrechterhaltung der Glucosespiegel . Es ist in Kartoffeln , Bananen, Kichererbsen , Roastbeef , Tomatensaft , Erdnussbutter , Nüsse und Soja- Bohnen. Vitamin B12 unterstützt den Körper mit der Produktion von roten Blutkörperchen , zentrales Nervensystem Prozesse und die Bildung von DNA , nach dem " Dietary Supplement Fact Sheet: Vitamin B12 " an den National Institutes of Health Website. Quellen des Vitamins sind Leber , Rindfleisch , Joghurt , Muscheln , Milch, Schweinefleisch, Hühnerfleisch und Käse.
Vitamin C

Vitamin C ist ein Antioxidans, das benötigt wird, für der Körper in der Lage, Reparaturen an Gewebe zu machen. Ein MedlinePlus Blatt mit dem Titel "Vitamin C " besagt, dass Vitamin C ist notwendig , damit der Körper in der Lage, Kollagen, ein Protein, das verwendet wird, um Haut , Sehnen und Blutgefäße bilden zu machen. Quellen für Vitamin C sind Paprika, Erdbeeren, Tomaten , Kohlrabi , Süßkartoffeln , Melonen , Wassermelonen , Paprika , Ananas, Himbeeren, Blaubeeren und Preiselbeeren.