Quellen der B-Komplex- Vitamine

Die Familie B -Vitamine, die Teil Ihrer täglichen Ernährung sein sollte . Diese Gruppe von Vitaminen ist wichtig für die Nerven-und Immunsystem , um richtig funktionieren zu können. B-Vitamine sind wichtig für den Stoffwechsel von Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate. Die Gruppe hat eine wichtige Rolle bei der Herstellung von Enzym als auch. Zahlreiche Quellen der B-Vitamine sind durch verschiedene Lebensmittel und Nahrungsergänzungs verfügbar . Thiamin ( B1) und Riboflavin ( B2)

Quellen von Vitamin B1 kommen aus Ergänzungsmittel und Lebensmittel wie Erdnüsse , Sonnenblumenkerne , Weizenkleie, Vollkorngetreide , brauner Reis, Rinderleber , Schweinefleisch, Fisch , Eigelb, grünes Blattgemüse und Bohnen. Lebensfreude schlägt unter Thiamin mit den anderen B-Vitaminen. Thiamin bricht Kohlenhydrat für Energie und unterstützt die Durchblutung und Blutbildung . Ohne Thiamin, die der Körper nicht verwenden können, Sauerstoff oder Energie.

Quellen für Vitamin B2 sind Milch, Eier, Leber, Nieren , grünes Blattgemüse , Käse, angereicherte Getreide und Joghurt , und Ergänzungen. Riboflavin Sauerstoff benutzt , um Aminosäuren , Kohlenhydraten und Fettsäuren abzubauen. Es ist auch wichtig , um Zell Entwicklung, Wachstum und Angriffen freier Radikale, die Schäden an Zellen .
Niacin (B3)

Quellen von Vitamin B3 sind Leber , Huhn verursachen kann, Lachs , mageres Fleisch , getrocknete Bohnen , Spargel, Saatgut, Milch , Erdnüsse, Vollkornprodukte und Nahrungsergänzungsmittel. Niacin unterstützt die Blutzirkulation , den Stoffwechsel von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten, verbessert den Cholesterinspiegel , der Gesundheit der Haut und Nervensystem.
Pantothensäure (B5)

Nahrungsquellen von Vitamin B5 sind Rindfleisch , Lachs, Leber, Niere, Schweinefleisch, Bohnen, Gemüse , Lachs , Mahi Mahi , Heilbutt, Granatbarsch , Makrele , Eier, Nüsse , Vollkorngetreide , Vollkornmehl und Vollkornbrot. B5 Vitamine sind auch als Kapseln erhältlich. Funktion Pantothensäure ist wichtig für die Sekretion von Hormonen und behält gesunde Haut, Muskeln und Nerven. Es schafft auch Lipide und Hämoglobin.
Pyridoxin (B6)

Quellen von Vitamin B6 sind Schweinefleisch , Geflügel, Leber, Fisch , Bananen , brauner Reis , Spinat , Avocados , Vollkorngetreide und Weizenkeime. Pyridoxin unterstützt geistige und körperliche Gesundheit , wie Lebensfreude berichtet . Vitamin B6 ist an der Verwaltung der Gesundheit des Nervensystems, des Immunsystems und rote Blutzellen . Pyridoxin Kapsel Ergänzungsmittel sind auch gute Quellen des Vitamins.
Biotin ( B7)

Nahrungsquellen von Biotin aus Rinderleber , Eigelb , Bierhefe , Erdnüsse, Blumenkohl , Bananen , Wassermelonen und Pampelmuse. Zuschläge sind gute Quellen für B7 . Die American Cancer Society berichtet, Biotin als wichtig für den Stoffwechsel von Eiweiß und Kohlenhydraten .
Folsäure (B9)

Neben Folsäure , auch andere Quellen der folgenden Lebensmittel : Spinat, Brokkoli, grünem Blattgemüse , Früchte, Nüsse , Vollkornprodukte , Bohnen und Leber. Vitamin B9 bewahrt DNA , produziert rote Blutkörperchen und spielt eine Rolle im Stoffwechsel von Proteinen. B9 B12 Partner bei der Herstellung von DNA.
B12

Quellen von Vitamin B12 sind Fisch , Fleisch, Leber, Milch und Eier. Es ist, als auch als Ergänzung zur Verfügung. Vitamin B12 unterstützt Wachstum und Entwicklung, setzt Energie in den Körper und unterstützt die ordnungsgemäße Funktion des Nervensystems.