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"Milch hat einen guten Körper , " war das Motto des National Dairy Council seit Jahren, und sie scheinen Recht zu haben. Verstärkte Milch , ist nicht nur eine gute Quelle von Kalzium , sondern auch eine Quelle für Vitamin D. In einer Studie von der Columbia University in New York City durchgeführt , fast 85 Prozent der älteren Eingabe Pflegeheimen hatte Symptome der Osteoporose. Sie folgerten, dass diese Knochen schwächen Krankheit, die Knochenbrüchen und Zahnverlust führt , wurde auf niedrige Vitamin D. zurückzuführen Während niedrige Vitamin D-Spiegel kann zu Knochenerkrankungen führen , können hohe Sodbrennen , Schluckbeschwerden, Schmerzen in der Brust , Bauchschmerzen verursachen , Übelkeit und Verstopfung.
1994 Die National Institutes of Health Consensus Development Conference on optimale Calciumaufnahme festgestellt, dass Kalzium Verbrauch bis auf ein Niveau von 2.000 mg pro Tag sollte sicher für die meisten Menschen. Obwohl temporären wird höheren Ebenen der Mineral auch bekannt, Verstopfung, Aufstoßen, Blähungen und Gas führen. Hohe Konzentrationen von Kalzium kann auch dazu führen, Nierensteine. Es ist nicht notwendig, sich auf Milchprodukte zurückgeschnitten , aber wenn Sie Nierensteinen zu tun. Normale Niveaus , im Gegensatz zu niedrigem Niveau, von Kalzium in der Ernährung tatsächlich verringern das Risiko von Nierensteinen.
Gallensteine können auch aus überschüssige Kalzium in der Ernährung führen. Während höhere Mengen an Kalzium scheint Gallensteine bei Männern zu verhindern, ist es genau das Gegenteil mit Frauen. Alan Hoffman , MD, Ph.D, Professor an der Universität von Kalifornien , sagt, dass Tierstudien zeigen , dass eine Ernährung mit hohem Kalzium verbessern die Bildung von Gallensteinen .
Seltene Nebenwirkungen
Vitamin D wird in den Fettzellen gespeichert. Zu viel des Vitamins über lange Zeiträume eingenommen wird, kann Kalkablagerungen in den Weichteilen des Körpers. Dies wiederum kann zu einer irreversiblen Nierenschäden führen. Außerdem können große Mengen an Vitamin D , um Geburtsschäden führen .
Umgekehrt , unzureichende Mengen an Vitamin D kann intestinale Resorption von Kalzium hemmen, was zu Hyperkalzämie, oder einen Überschuss an Calcium im Blut. Symptome sind Kopfschmerzen , Appetitlosigkeit, Übelkeit, Erbrechen, Magen-Darm- Störungen , Bauchkrämpfe, trockener Mund, metallischer Geschmack , Schwäche , Müdigkeit , Muskel-und Knochenschmerzen , Ataxie , Tinnitus und Schwindel. Mehr schweren Stadien der Hyperkalzämie ggf. als geistige Verwirrung, Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen, Krampfanfällen und Niereninsuffizienz.
Calcium Dosierungsempfehlungen
Die tägliche Einnahme Erwachsenen Ebene für Kalzium, durch die Consensus Development Conference der National Institutes of Health gesetzt ist 1.000 mg mit der Nahrung aufgenommen . Männer und Frauen über 65 Jahren sollten ihre Dosis auf 1500 mg pro Tag .
Vitamin-D- Dosierung Empfehlungen
Die empfohlene Tagesdosis von Vitamin D 400 IE . Da Vitamin D kann so in großen Mengen giftig sein , nie mehr als 600 IU täglich , vor allem während der Schwangerschaft, es sei denn von einem Arzt verschrieben . Vitamin D kann auch in die Muttermilch übergehen , also immer einen Arzt konsultieren , wenn das Stillen.
Drug Interactions
Mineralöl kann die Aufnahme von Vitamin D. verringern Nehmen Sie nicht das Vitamin mit Antazida und Abführmittel . Verordnete Medikamente wie Digoxin , Phosphatbinder und Thiazid-Diuretika sollte nicht in Kombination mit Vitamin D. genommen werden
Nehmen Sie nicht Kalzium in der Früh , wenn Sie auch mit einem Bisphosphonat wie Fosamax , Actonel oder Didronel an diesem Tag, wie der Kalzium -Absorption der Medikamente hemmen . Calcium kann auch die Eisenaufnahme und Absorption von Schilddrüsen-Medikamente hemmen. Nehmen Schilddrüsen-Medikamente in den Morgen, und Calcium-Supplementierung verzögern bis zum Nachmittag oder Abend.
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