Vitamine für Seasonal Affective Disorder

Ob sie die Winter-Blues oder die Winter blahs nennen , können die emotionalen Symptome, die manchmal begleiten kürzere Tage und kühlere Witterung ein Zeichen für eine ernsthafte klinische Zustand als saisonale affektive Störung bekannt ist. Verschreibungspflichtige Medikamente und Lichttherapie werden oft verwendet , um die Symptome zu lindern, sondern eine Ernährung reich an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen kann helfen. Symptome

Symptome der SAD sind Langeweile , Müdigkeit, Verlust des Interesses an regelmäßigen Aktivitäten , Verlust von Interesse an Geselligkeit, deutliche Abnahme der Energie , Reizbarkeit und Gefühle von Depression und Apathie. SAD ist im Gegensatz zu anderen Formen der Depression , wie es in der Regel zur gleichen Zeit jedes Jahr stattfindet. Im Herbst und Winter, können Sie fühlen, launisch und träge. In einigen Fällen von SAD , die Symptome können auch im Frühjahr und Frühsommer auftreten .
Vitamin D

Vitamin D bildet natürlich im Körper , wenn Ihre Haut ausgesetzt ist, die Sonne. Wenn die Tage verkürzen und Tageslicht abnimmt, Ihre Vitamin- D-Spiegel -Dip. Für einige Patienten kann Vitamin D-Präparate SAD Symptome zu verbessern.
B-Vitamine

Einige B-Vitamine haben gezeigt, dass eine Rolle beim Schutz gegen Depressionen spielen , nach der New York Times. Vitamin B3, Niacin oder eine Rolle spielt mit der Aminosäure Tryptophan in der Herstellung von Serotonin - der Neurotransmitter von vielen Antidepressiva richtet. Als solche können Nahrungsergänzungsoder Niacin vorteilhaft für SAD -Patienten brauchen eine Stimmung Booster . B3 ist natürlich in Lachs, Makrele , ganze Körner, getrocknete verstärkte Getreide , Huhn , Bohnen und Erbsen vor.

Vitamin B12 kann helfen, Depressionen bei Frauen mit prämenstruellen und postpartale Depression zu lindern, und es kann eine Rolle spielen Hilfe für Patienten mit SAD . Formale Studien haben in Bezug auf B12 die Vorteile bei der Behandlung von Depressionen nicht schlüssig . Folsäure , die auch ein B-Vitamin , kann die Stimmung zu heben und steigern die Effizienz von verschreibungspflichtigen Antidepressiva.
Vitamin C

Bei Verwendung mit Bioflavonoiden , Vitamin C in Form zu ergänzen kann helfen, Angst zu reduzieren und erhöhen Energieniveaus. Bioflavonoide sind in allen pflanzlichen Lebensmitteln , einschließlich Zitrusfrüchten vor. Diese Verbindungen sind Entzündungshemmer und Arbeit, um Schäden durch freie Radikale zu verhindern. Sie verhindern die Oxidation von Vitamin C , so dass es effektiver und besser absorbiert .
Minerals

Magnesium und Kalzium sind wichtig für Funktion des Nervensystems und Magnesium kann insbesondere lindern Symptome der Depression. Wenn Kalziumaufnahme ist hoch, Magnesium-Absorption und deren Auswirkungen kann beeinträchtigt werden. Magnesium und Calcium arbeiten Hand in Hand, um die Gesundheit des Herzens zu erhalten und liefern Nerven Nachrichten. Balance Ihre Aufnahme dieser Mineralien, sicherzustellen, dass Magnesium nicht mit Kalzium konkurrieren. Magnesium ist natürlich in Vollkornprodukten, grünem Gemüse , Bohnen , Fisch und Nüssen . Kalziumquellen sind Spinat , Gemüse ( Rüben, Kohl , Senf ) , Rosenkohl , Mangold , Grünkohl , Joghurt, Milch und Käse.