Vitamine für Muskelkater & Gelenke

Bei der Inbetriebnahme einer neuen Routine-Übung , Muskel-und Gelenkbeschwerden sind in der Regel unvermeidlich. Sie können vor und nach dem Training zu dehnen , um das Auftreten von Muskel-und Gelenkbeschwerden zu reduzieren , aber dies nicht immer Schmerzen und Schmerzen vollständig zu beseitigen. Die gute Nachricht ist, es gibt ein paar Vitamine und Ergänzungen, die Sie ergreifen können, um Ihre Schmerzen zu lindern und die Heilung zu fördern nach der Tat. B-Vitamine

Unter einem Vitamin B-Komplex ist ein guter Ort, um zu starten. Ein Mangel an Vitamin B1 oder Thiamin ist bekannt, Schwäche in den Gliedmaßen, Muskelermüdung und Schmerzen in der Wadenmuskulatur führen. Laut einer Studie Consumers Union , ein Mangel von mehreren B-Vitaminen zusammen negativ auf die körperliche Leistungsfähigkeit und der Schluss gezogen , dass die Forschung für die nach dem Training Wirkung von Vitamin-B- Aufnahmemengen .
Vitamin C

Vitamin C ist für viele Funktionen im Körper. Es steigert die Immunität und fördert die Heilung . Laut einer Studie von BodyandFitness.com , verminderte Vitamin-C- Recovery-Zeit für Muskelkater nach dem Training über drei Tage-Spanne . Zwei Gruppen wurden untersucht , wobei eine Gruppe bei einer Dosis von 3000 mg Vitamin C für drei Tage und die andere Gruppe ein Placebo . Die erste Gruppe zeigte deutlich weniger Muskelkater als die andere Gruppe , die das Placebo nahmen .
Vitamin E

Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, schützt die Zellmembranen . Es hat sich gezeigt, Muskeln verringern Schmerzen, Zellschäden und Reparatur Muskelgewebe zu verhindern. Nach Angaben des National Institute of Health , die empfohlene Tagesdosis für Vitamin E beträgt 15 mg pro Tag für Erwachsene. Die obere Grenze der tägliche Vitamin E-Zufuhr beträgt 1000 mg pro Tag.
Biotin

Biotin ist ein weiteres wichtiges Vitamin, da es notwendig ist für das Zellwachstum und den Stoffwechsel von Aminosäuren und Fette. Obwohl ein Biotinmangel ist selten , Muskelschmerzen und Müdigkeit sind häufige Symptome von Biotinmangel im Körper. Aber, es gibt keine Obergrenze für eine tägliche Aufnahme von Biotin und keine toxischen Mengen festgestellt worden .
Natural Anti -Inflammatory

Ingwer ist eine tropische Pflanze , die hat entdeckt worden, um natürliche entzündungshemmende Eigenschaften wie Ibuprofen , ohne die negativen Nebenwirkungen haben. Es hat die gleichen Auswirkungen auf die Muskelschmerzen und Steifigkeit und zur Linderung von Gelenkschmerzen. Sie können es als Ergänzung oder in einem Ingwer-Tee zu nehmen. Bevor Sie sich für ein Over-the -counter Arzneimittel zu erreichen , geben Ingwer eine Veränderung.
Glucosamin und Chondroitin

Glucosamin und Chondroitin sind in Knorpel , die zwischen den ist Knochen in den Gelenken. Vor kurzem gab es viele Spekulationen um die Auswirkungen der Einnahme von Glucosamin und chondriotin Ergänzungen für gemeinsame Schmerzlinderung . Das National Institute of Health eine Arthritis interventionelle Studie Studie über die Auswirkungen der Ergänzung von Arthrose -Patienten. Die Ergebnisse zeigten , dass Patienten mit mittelschwerer bis schwerer Schmerzen zeigten eine 25 Prozent bessere Ergebnis verringert Schmerzen als diejenigen, die das Placebo nahmen .