Sie Vitamin-Ergänzungen wirklich

? Ihr Körper braucht Vitamine und Mineralstoffe für Wachstum und Wartung , und es nicht in der Lage , ausreichende Mengen davon zu produzieren. Gesundheitsbewusste Menschen wenden sich an gesunder Ernährung und Nahrungsergänzung , um dieses Bedürfnis zu befriedigen. Laut einer nationalen Umfrage 2007 , 52 Prozent der US- Erwachsenen eine Art Ergänzung im Vormonat . Mit Fragen der Gesundheit in Bezug auf Herz-Kreislauferkrankungen , Krebs und Fettleibigkeit , sind die Amerikaner zu erreichen für Nahrungsergänzung , um ihre Gesundheit zu erhöhen und das Risiko von Krankheiten zu verringern. Die Bioverfügbarkeit von Supplements

Bioverfügbarkeit bezieht sich auf die Menge eines Nährstoffs , die tatsächlich vom Körper aufgenommen wird . In der Regel wird der Körper besser absorbiert, Vitaminen und Mineralstoffen aus natürlichen Nahrungsquellen , aber das bedeutet nicht, dass Vitaminpräparate unwirksam sind. Zum Beispiel , Vitamin D2 und Vitamin D3 sind die Zusatz Version von Vitamin D. Nach dem Office of Dietary Supplements , diese beiden Ergänzungen sind leicht absorbiert . Wenn Sie nicht in der Lage , genügend Vitamin D über die Ernährung zu bekommen sind , dann kann eine Ergänzung zu helfen , um die Differenz . Das gleiche gilt für andere Vitamine und Mineralstoffe. Einige Ergänzungen sind leichter absorbiert als andere. Zum Beispiel wird Calciumcitrat manchmal besser absorbiert als Calciumcarbonat.
Verbesserung Absorption

Im Allgemeinen Vitamine in Nahrungsergänzungsmitteln aufgenommen werden weniger als die Vitamine in der Vollwertkost. Nach dem Office of Dietary Supplements , Einnahme von Vitaminen über die Nahrung können ihre Absorption zu erhöhen . Außerdem können Sie prüfen, reduzieren Sie Ihre Menge an Koffein Verbrauch. Koffein kann Ihre Vitamin-und Mineralstoffaufnahme zu verringern , vor allem für Kalzium, und erhöhen ihre Ausscheidung.
Weitere Überlegungen

Da können Sie alle Ihre Vitamin zu erhalten und Mineral muss durch Ihre Ernährung , Vitaminpräparate sind nicht erforderlich. Allerdings, wenn Sie nicht nahrhaft essen, dann möchten Sie vielleicht , um ein Multivitamin zu betrachten. Nach der Mayo Clinic, wenn Sie weniger als 1.600 Kalorien täglich konsumieren , Vegetarier sind oder schwanger /Stillzeit, Multivitamine können auch nützlich sein . Andere Personen, die Multivitamine betrachten sollten, sind Frauen nach der Menopause , diejenigen, die stark bluten während der Menstruation , Personen mit Bedingungen, die Nährstoffaufnahme und Menschen, die Magen-und Darmoperationenhatte beeinflussen.
Ergänzungen und Herz-Kreislauf -Krankheit
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im Jahr 2003 erklärte eine Überprüfung durch den Annals of Internal Medicine veröffentlicht wurde , dass untersucht , randomisierte klinische Studien haben endgültigen Beweise bei der Reduktion von Herz-Kreislauf -Erkrankungen (CVD ) unter den Teilnehmern , die Vitamin-Ergänzungen nahm nicht zu zeigen. Es besteht ein Zusammenhang mit Vitamin E ergänzt und CVD Raten bei Tierversuchen , aber die gleiche Abzug konnte nicht für Vitamin E und die Menschen gezogen werden. Die Studie über die Auswirkungen von Multivitaminen auf das Auftreten von CVD wurde ebenfalls überprüft , aber Studien zeigten gemischte Ergebnisse , die den Artikel zu dem Schluss, dass Multivitamine keine sorgen geführt " signifikanten Vorteil in der Primär-oder Sekundärprävention von CVD. "

Argument für Whole Foods

Vitamin-Ergänzungen sind oft eine große Ergänzung zu Ihrer Ernährung. Allerdings , per Definition, Multivitamine " soll die Ernährung zu ergänzen " ( Dietary Supplement Health and Education Act ) . Vitamine sind kein Ersatz für das Erhalten Nährstoffe durch Vollwertkost. Nach der Mayo Clinic, Vollwertkost bieten verschiedene Vitamine und Mineralstoffe , nicht wenigen in Vitamin-Ergänzungen gefunden. Zweitens sind sie eine gute Quelle für Ballaststoffe. Und schließlich haben ganze Lebensmittel Nährstoffe hinaus, was in den Ergänzungen , wie sekundäre Pflanzenstoffe zur Verfügung gestellt. Zuschläge müssen nicht alle Nährstoffe, die der Körper braucht .