Welche Lebensmittel sind reich an Magnesium

? Magnesium ist ein Mineralstoff, der eine wichtige Rolle im Körper spielt . Es ist erforderlich, gesunde Nervenfunktion aufrecht zu erhalten , regulieren die Herzfrequenz und die Knochenfestigkeit zu erhalten . Mangel ist selten, aber niedrigen Magnesiumspiegel haben mit Bluthochdruck und Herzkreislauferkrankungen in Verbindung gebracht worden und kann bei Diabetes und Insulinfunktion eine Rolle spielen. Daher ist es wichtig, eine Ernährung reich an Magnesium haben . Empfohlen Intake

Die empfohlene Nahrungsaufnahme für Magnesium auf Alter und Geschlecht . Männer im Alter von 19 bis 30 müssen 400 mg Magnesium, müssen Frauen 310 mg . Mannesalter 31 und älter Notwendigkeit 420mg , 320mg und Weibchen brauchen .
Gemüse

Dunkelgrün, Blattgemüse wie Grünkohl , Mangold und Spinat sind gute Quellen für Magnesium mit 75mg pro 1/2 Tasse .
Nuts

Mandeln, Cashew-Kerne sind , Erdnüsse und Nussbutter reich an Magnesium . Eine Unze oder 2 EL. von Nuss-Butter hat 50 bis 80 mg , das ist, oder 20 Prozent der empfohlenen Zufuhr .
Ganze Körner

Magnesium wird im Keim (äußere Hülle ) der Körner gefunden , so Vollkornbrot hat mehr Magnesium als Weißbrot , das hatte der Keim entfernt . Haferflocken, Kleie Getreide und brauner Reis sind in Magnesium mit etwa 50 mg pro Portion hoch. Natürliche Erdnussbutter auf Vollkornbrot ist eine gute Kombination .
Bohnen und Hülsenfrüchte

Bohnen, Erbsen und Linsen sind eine gute Quelle von Magnesium mit etwa 35mg pro Portion. Versuchen Sie, Linsensuppe oder Bohnen und brauner Reis , um Ihre Magnesiumzufuhr zu erhöhen.