Ernährungs Angemessenheit der Kalium -und Magnesium des durchschnittlichen Amerikaners Diät

Kalium und Magnesium sind zwei wichtige Mineralien , die wir aus unserer Ernährung zu erhalten. Die beiden arbeiten zusammen als Elektrolyte und hilft, den Flüssigkeitshaushalt im Körper zu verwalten. Magnesium ist für eine angemessene Verarbeitung Kalium erforderlich , so dass ein Mangel in einer der Mineralien Körperspeicher des anderen beeinflussen. Kaliummangel

Weil so viele Lebensmittel enthalten Kalium , tatsächliche Nahrungsmangelfür den durchschnittlichen gesunden amerikanischen Erwachsenen selten. Allerdings kann eine übermäßige Aufnahme von Alkohol, Kaffee und Zucker, sowie physischen und psychischen Stress Kaliumspiegel im Körper führen .
Kalium RDA

der Food and Nutrition Center of die Institute of Medicine haben festgestellt, dass 4,7 g pro Tag ( 4.700 Milligramm ) als die empfohlene Tageszufuhr für Kalium für Erwachsene. Frauen, die stillen, brauchen 5,1 Gramm pro Tag.
Lebensmittel mit hohem Kalium

Lebensmittel, die besonders reich an Kalium sind, gehören Bananen, Kartoffeln , Tomaten, lima Bohnen , Milchprodukte , Zitrusfrüchte und einige Fische .
Magnesium -Mangel

Da die meisten Lebensmittel mit hohem Magnesium sind frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte , Abhängigkeit von Komfort und verarbeiteten Lebensmitteln kann dazu führen, eine Diät zu Magnesium fehlen. Andere Gründe für Magnesiummangel kann zu anderen Ernährungsgewohnheiten, wie raubÜbergesättigten Fetten , Salz, Zucker, Kaffee oder Tee, Cola und dunklen , die Phosphorsäure enthalten .
Magnesium RDA
bezogen werden

Für erwachsene Frauen , die nicht schwanger sind oder stillen, die empfohlene Tagesbedarf an Magnesium ist von 310 bis 320 Milligramm pro Tag. Erwachsene Männchen brauchen mehr : 400 bis 420 mg pro Tag. Für schwangere oder stillende Frauen, ist der Bereich von 310 bis 400 mg pro Tag.
Lebensmittel mit hohem Magnesium

meisten Nahrungs Magnesium kommt aus Gemüse, wie dunkelgrün, Blatttypen wie Spinat, Grünkohl und Kohl . Weitere gute Quellen sind Bananen , getrocknete Aprikosen , Avocados, Mandeln und Cashew-Nüsse, Hülsenfrüchte , Sojaprodukte und Vollkornprodukte.