Vitamin & Mineralstoffe für gesunde Menschen

Um korrekt zu funktionieren , die der Körper braucht Proteine, Kohlenhydrate , Fette, Vitamine , Mineralstoffe und Wasser. Der Körper benötigt große Teile von Proteinen , Kohlenhydraten und Fetten , die auch als Makronährstoffe sind bekannt. Vitamine und Mineralstoffe fallen unter die Kategorie der Mikronährstoffe , weil der Körper nur kleine Teile davon (siehe Referenzen 3). Die Wahl des richtigen Vitamin-und Mineral-Ergänzung kann überwältigend mit all den Optionen auf dem Markt sein, aber wenn sie mit den richtigen Informationen bewaffnet die Entscheidung ist ein Kinderspiel . Vitamine für Männer

Ein Grund Vitamin-und Mineral-Ergänzung Plan hält Männer an eine optimale Gesundheit. Männer Alter 25 bis 35 Jahre sollten sicherstellen, dass 500 IE Vitamin D3, 150 mg Pantothensäure, 500 mg Calcium, 200 mg Magnesium, 100 mcg Selen, 7,5 mg Zink in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten zweimal täglich . Erhalten Sie auch Kalium aus vier Portionen Obst und Gemüse. Männer im Alter von 35 bis 50 erfordern fast die gleiche Therapie , anstelle der 500 mg Calcium 600 mg Calcium . Männer im Alter von 50 und bis nach dem gleichen Programm wie Männer Alter 30 bis 50 , nur dass sie Zink zu entfernen aus ihrem Regime. Diese Ergänzungen können einzeln oder in einem Multivitamin- genommen werden mitgeliefert (siehe Referenzen 1).
Vitamine für Frauen

Frauen sollten bestimmte Vitamine und Mineralien verbrauchen jeden Tag zu halten, der Körperfunktionen in einem Top-Zustand . Beachten Sie, dass Frauen im gebärfähigen Alter müssen ein paar zusätzliche Ergänzungsmittel für gesunde Fortpflanzung zu gewährleisten, und ältere Frauen benötigen zusätzliche Ergänzungen , um Osteoporose zu vermeiden. Frauen von 20 bis 40 erfordern 500 IE Vitamin D3, 400 mcg Folsäure, 15 mg Niacin, Pantothensäure 150 mg , 500 mg Calcium, 200 mg Magnesium und 100 mcg Selen zweimal täglich. Vier Portionen Obst und Gemüse liefern die tägliche Dosis von Kalium. Frauen zwischen 40 und 50 sollte das gleiche Programm wie Frauen, 20 und 40 zu folgen, mit der Ausnahme der Verminderung der Dosis von 200 mcg Folsäure und die Erhöhung der Dosis von Calcium zu 600 mg dreimal täglich. Frauen im Alter von 50 und bis zu entfernen Folsäure und Niacin aus ihrem Programm und zu erhöhen, um 300 mg Magnesium zweimal täglich genommen, aber ansonsten nach dem gleichen Programm , wie sie in der 40- bis -50- Jährigen haben . Diese Ergänzungen können einzeln oder in einem Multivitamin (siehe Referenzen 1).
Vitamine für Kinder

Kinder benötigen bestimmte Vitamine und Mineralstoffe in wachsen genommen aufgenommen werden starke und gesunde Erwachsene. Vitamine von Kindern erforderlich sind Vitamin A ( in Milch, Babynahrung oder Multivitamine gefunden ), Vitamin C ( in Obst , Gemüse oder Multivitamine gefunden) , Eisen (10 bis 15 mg pro Tag je nach Alter) , Calcium (800 bis 1500 mg täglich je nach Alter) , Vitamin K ( in grünen Lebensmitteln und Multivitamine gefunden ), Vitamin D ( in angereicherte Milch , Formel- und im Sonnenlicht gefunden) , Fluorid (häufig im Leitungswasser gefunden ) und Zink (3 bis 15 mg täglich, je Alter) . Ein gutes Multivitamin wird die meisten dieser täglichen Anforderungen gerecht zu werden, sondern eine ausgewogene, gesunde Ernährung ist der beste Weg, um Vitamine und Mineralstoffe erhalten (siehe Referenzen 2).