Formel zur Folsäure-Anreicherung

Folsäure ist eine Form von Vitamin B. Sowohl Männer als auch Frauen brauchen Folsäure, aber es ist besonders wichtig für schwangere Frauen. Ausreichend Folsäure hilft sicherzustellen, dass der wachsende Fötus Gehirn und Rückenmark richtig entwickeln . Sehen Sie, wie können Sie Ihre Aufnahme von Folsäure über Nahrungsergänzungsmittel und die richtige Ernährung zu stärken. Mindestanforderungen

Folsäure ist für eine gesunde Zellbildung , vor allem rote Blutkörperchen unerlässlich. Jeden Tag die Haut , Haare und Nägel neue Zellen zu bilden , weshalb jeder braucht Folsäure. Allerdings sind niedrige Folsäurespiegel zu schweren Geburtsfehler, wie Spina bifida verbunden . Wenn Sie planen , ein Baby zu haben , starten Sie die Einnahme von Folsäure mindestens einen Monat , bevor Sie schwanger werden. Frauen müssen mindestens 400 Mikrogramm , wie mcg geschrieben , auf einer täglichen Basis zu nehmen. Es gibt eine Vielzahl von Quellen , aus denen Sie Folsäure , und Sie nicht haben, um über die Einnahme von zu viel Sorgen, wenn Sie auf einer Kombination von Ergänzungsmittel und Nahrungsquellen angewiesen. Es ist ein wasserlösliches Vitamin , das bedeutet , dass Ihr Körper zu verwenden , was er braucht und überschüssige beseitigen.
Supplements

Sie können täglich in Multi-Vitamine finden Sie Ihre Apotheke oder Supermarkt. Die Nährwertkennzeichnung auf der Seite der Flasche wird Ihnen sagen, wenn die Vitamine enthalten 100 % der empfohlenen Tagesbedarf an Folsäure. Wenn der Multi-Vitamin- Sie untersuchen enthält weniger , halten die Suche . Wenn Sie ein hohes Risiko der Schwangerschaft oder Baby mit Geburtsschäden in der Vergangenheit geboren haben , fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie mehr als die empfohlene Menge sollte.
Nahrungsquellen
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Folsäure kommt natürlicherweise in Lebensmitteln , wird es als Folsäure. Es gibt viele Lebensmittel, die Folsäure enthalten , einschließlich Spinat, Kopfsalat und Brokkoli. Neben Blattgemüse , Okra, Tomatensaft und Spargel sind gute Quellen für Folsäure. Ganze Körner , Getreide und Backwaren werden auch mit Folsäure angereichert. Zum Frühstück , haben Sie vielleicht ein paar Stücke von Vollkorn Toast, begleitet von einem Glas Orangensaft. Sowohl das Toast und der Saft liefern Folsäure. Später am Tag , können Folsäure , um Ihre Ernährung durch den Verzehr von Bohnen , vor allem schwarzen Bohnen und Linsen hinzufügen. Erdnüsse oder Erdnussbutter , Pilzen und Fleisch wie Leber-oder Nieren Ihnen auch Folsäure. Unter einer täglichen Ergänzung und Essen Folsäure - haltigen Lebensmitteln in jeder Mahlzeit werden Sie mit ausreichend Folsäure-Anreicherung bieten .