Der beste Weg, Nehmen Fettlösliche Vitamine

Fettlösliche Vitamine , anders als ihre wasserlöslichen Kollegen , die im Körper gespeichert bleiben . Diese Vitamine werden von Lipiden ( Fett) in den Darmtrakt absorbiert und in den Körpergeweben und der Leber gespeichert bleiben . Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Ihr Körper die richtige Menge an diesen lebenswichtigen , fettlösliche Vitamine , ohne eine Überdosierung auf sie. Welche Vitamine sind fettlöslich

Nach Colorado State University Extension ( Diät und Ernährung ) Website gibt es vier fettlöslichen Vitamine A, D, E und K. Zur Aufrechterhaltung einer gesundes Immunsystem und Körper, diese Vitamine und ihre neun wasserlöslichen Kollegen sind eine tägliche Notwendigkeit. Vitamin A ist für gesunde Haut und Schleimproduktion , Vitamin D für die Verkalkung der Knochen verantwortlich ist, hilft E-Puffer und schützen die Vitamine A und C und ist reich an Antioxidantien , die freie Radikale bekämpfen und Vitamin K ist für die Blutgerinnung verantwortlich ist gesund .

Wo sind fettlösliche Vitamine natürlich gefunden?

eine ausgewogene Ernährung voll von Blattgemüse, Obst und Gemüse reich an Antioxidantien , mageres Fleisch und Fisch sollte eine ausreichende Menge liefern dieser Vitamine , wobei ein Multivitamin-Präparat sollte dazu beitragen, dass sich Mängel .

Ihre tägliche Aufnahme von Nahrungsfett sollte helfen, zu lösen und zu absorbieren diese Vitamine leicht , aber wenn man Vegetarier oder Veganer sind, dann ist es für Sie sehr wichtig, um Ihre Nahrungsfett und Vitaminzufuhr zu überwachen und sicherzustellen, dass Sie immer Ihre gewünschten Mengen an Fett - und wasserlösliche Vitamine. Veganer , vor allem , müssen Sie darauf achten, schwerer Mangelernährung und Vitaminmangel zu vermeiden, weil der diätetischen Beschränkungen.
Gefahren der Überdosierung

der American Academy of Family Physicians so hohe Dosen von fettlöslichen Vitaminen sind nicht zu empfehlen , da der Körper eine längere Zeit, um sie auszuscheiden. Wenn Sie die Einnahme von Megadosen jeder fettlösliche Vitamin sind , riskieren Sie eine Überlastung des Körpers und Vergiftung der Organsysteme , die möglicherweise dazu führen können, Organversagen und anderen schweren Komplikationen. Eine Überdosierung von Vitamin A verursacht nicht nur Probleme , um Ihren Körper , sondern kann Geburtsfehler in Ihren Kindern zu verursachen, eine Überdosierung von Vitamin D, ironisch , können Knochenerweichung führen , und Nierenproblemen. Vitamin E Überdosierung nicht angezeigt , um eine solide Problem an sie gebunden , aber Studien legen nahe, es kann zu Herzinsuffizienz beitragen . Wie für Vitamin K, während es fördert eine gesunde Blutgerinnung in regulierten Dosen , Megadosen können zu Blutzellen platzen und übermäßige Blutungen.
Unter Fettlösliche Supplements

Sie sind nicht immer genug fettlöslichen Vitamine in der täglichen Ernährung kann ein Multivitamin- Make-up für Mängel . Der beste Weg , um jede Art von fettlöslichen Ergänzung zu nehmen ist mit dem Essen. Ihr Körper wird nicht in der Lage , anders zu lösen oder zu absorbieren die Vitamin werden . Ein Glas fettarme Milch , zum Beispiel würde eine ausreichende Menge von Fett liefern , um Ihren Körper absorbieren die Vitamin.
Wer ist gefährdet für Mangel ?

nach Angaben der National Institutes of Health, die meisten Menschen in den Industrienationensind nicht mit einem Risiko für Mängel der fettlöslichen Vitamine , aber es gibt ein paar, die anfällig für bestimmte Mängel . Menschen, die jede Art von Magen-Operation gehabt haben , zum Beispiel , wird es schwieriger, fettlösliche Nährstoffe aufnehmen und sollte vorsichtig zu Vitamin- Mangel sein . Stark untergewichtig Babys auch riskieren, Vitamin- Mangel , aber dies umfasst wasserlösliche Vitamine auch. Menschen, die in Klimazonen, in denen es weniger so leben können, mit einem Risiko für Vitamin -D-Mangel , vor allem, wenn sie dunkelhäutig sind . Eine zusätzliche Vitamin -D-Ergänzung sollte sich mögliche Mängel .

Der allgemeinen Bevölkerung, eine gute Ernährung und ein Multivitamin ( mit einer zusätzlichen Vitamin -D-Ergänzung ) sollte die empfohlene Tagesgeldzu decken, sondern einen Arzt aufsuchen und Ernährungsberater sicherstellen, dass Sie - oder Ihr Kind - . mangelhaft sind , bevor Sie zusätzliche Ergänzungen zu nehmen