Vitamin-D- Dosierung Information

Eine Milliarde Menschen weltweit leiden an Vitamin-D -Mangel. Da Vitamin D kommt in der Natur nur in sehr wenigen Lebensmitteln , kann es schwierig sein, die richtige Tagesdosis allein über die Nahrung zu erhalten. Empfohlene Dosierung

Für Menschen unter 50 und ist die empfohlene tägliche Vitamin-D- Dosierung 5 Mikrogramm ; für Menschen zwischen 51 und 70 , werden 10 Mikrogramm zu tun. Wenn Sie über 70 sind, nehmen 15 Mikrogramm pro Tag.
Vorteile

ausreichende Vitamin -D-Aufnahme ist ein integraler Bestandteil für gesunde Knochen , die Regulierung des Immunsystems und eine Verringerung der Entzündung . Die Einnahme von Vitamin -D-Präparate können auch das Risiko von Krebs.
Quellen

Nehmen Sie eine Ergänzung oder essen und trinken, angereicherte Lebensmittel , um Ihre tägliche Vitamin -D-Aufnahme erfüllen . Sonneneinstrahlung ist der beste Weg , um Ihren Bedarf an Vitamin D zu treffen, aber genug Vitamin D auf diese Weise ist abhängig von der Tageszeit, Jahreszeit und Standort.
Überlegungen

Bei der Betrachtung der beste Weg, um Ihre tägliche Dosis von Vitamin D bekommen , denken Sie daran , dass die Exposition gegenüber UV- Strahlen können Krebs verursachen. Sonnenschutzmittel teilweise Vitamin-D- Aufnahme blockieren.
Warnung

Einnahme einen zu hohen Vitamin-D- Dosierung kann gefährlich sein. Nebenwirkungen von zu viel Vitamin D sind Verstopfung , Schwäche , Übelkeit, Störungen des Herzrhythmus , Verwirrung, und die Bildung von Phosphat-und Kalziumablagerungen in den Nieren .