Welche Vitamine machen Sie besser sehen

? Bevor Sie überlegen, Chirurgie , um Ihre Vision zu beheben , sollten Sie versuchen, Ihre Vision natürlich verbessern . Einfach Änderung Ihrer Diät oder Hinzufügen Ergänzungen können Wunder für die Verbesserung Ihrer Sehkraft und Abschreckung Makuladegeneration zu arbeiten. Vitamin A

Die wichtige Komponente in Vitamin A ist Retinol . Es ist eine für die körpereigene Produktion von Rhodopsin , einem visuellen Pigment der Netzhaut erforderlich fettlösliche Vitamin. Ohne Vitamin A, würden unsere Augen die Fähigkeit , Licht zu absorbieren verringern. Die besten natürlichen Quellen für Vitamin A sind Karotten , Süßkartoffeln, Kürbis, Kürbis , Spinat und rote Paprika . Es wird empfohlen , dass Sie zwischen 2.500 mg und 3.000 mg Vitamin A pro Tag zu konsumieren.
Vitamin B

B-Vitamine sind für die Förderung der kardiovaskulären Gesundheit wichtig. Sie sorgen für eine der roten Blutkörperchen , die Verbesserung der Gesundheit und der arteriellen Konzentrationen von Homocystein , eine Aminosäure , die das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen und auch dazu führen, Augengefäßentzündungkann zu reduzieren. Vitamin B6 kann in vielen Getreide , einschließlich Rosine-Kleie- Müsli und Cornflakes -Sorten gefunden werden. Es wird auch in Thunfisch , Kartoffeln und Kichererbsen gefunden. Vitamin B9 - auch Folsäure oder Folsäure - kann natürlich in Spinat , Linsen , Papayas , Artischocken und Spargel gefunden werden. Vitamin B12 kommt in den höchsten Volumina in Muscheln, Leber und rohe Austern .
Vitamin C

Laut einer Studie von 2002 im American Journal of Clinical Nutrition Langzeitaufnahmevon Vitamin C kann das Risiko von grauem Star zu verringern. Das Vitamin kann in Zitrusfrüchten , Paprika , Brokkoli und Erdbeeren gefunden werden. Es wird vorgeschlagen, die Sie einnehmen 1.200 mg Vitamin C am Tag.
Vitamin E

Studien haben gezeigt , dass immer genug Vitamin E in der täglichen Ernährung dabei hilft den Makula Degeneration und grauem Star . Regierung Leitlinien empfehlen, dass Sie 22,5 internationalen Einheiten (IE) des Vitamins verbrauchen , aber es gibt keine bekannte Obergrenze , wie viel Sie verbrauchen kann . RealAge.com zeigt, dass Sie 400 IE zu integrieren in Ihre tägliche Ernährung für eine optimale Gesundheit und Prävention. Natürliche Quellen für Vitamin E sind Getreide wie Rosinen Kleie, Maisflocken, Mandeln und Samen.
Zink

Obwohl es nicht ein Vitamin ist Zink wichtig für die Vision Gesundheit . Bekannt für Stärkung der Immunität , Zink verhindert auch Makuladegeneration. Selbstverständlich kann das Mineral in Austern, Lamm, Rind, Truthahn und Ricotta gefunden werden. Regierung Richtlinien empfehlen , dass Männer verbrauchen 11 mg und Frauen konsumieren 8 mg Zink pro Tag.