Wie Vitamin -A-Zufuhr erhöhen , ohne Nahrungsergänzung

Vitamin A-Mangel führt in der Regel von Unterernährung. Da Vitamin A wichtig für Sehkraft , gesunde Zähne und Knochen und Erhaltung gesunder Haut und Schleimhäute , verhindert es viele chronische Krankheiten. Vitamin A enthält sowohl Retinol und Carotin. Retinol ist wichtig, gesunde Vision. Vitamin-A- Mangel kann zu häufigen Erkrankungen der Atemwege , Hauterkrankungen und Schlafstörungen und Störungen des Auges führen. Daher ist es wichtig zu suchen Lebensmittel, die reich an Vitamin A. Anweisungen sind
bis
1

Vorräte auf Innereien, wie Leber und Innereien, sind die konzentrierte Quelle von Retinol . Rinderleber ist so reich an Vitamin A , dass es nicht mehr als einmal pro Woche gegessen werden.
2

Essen Sie mehr Obst. Gelbe und orange Früchte, insbesondere einen hohen Gehalt an Vitamin A. Cantaloupe hat die größte Menge an Vitamin A. Andere Früchte , die das Vitamin enthalten Zitronen , Bananen , Mangos, rosa Grapefruit , Pfirsich und getrockneten Aprikosen .

3

Essen Sie Ihr Gemüse. Orange gefärbte Gemüse, wie Karotten , Kürbis und Süßkartoffeln sind die besten pflanzlichen Quellen von Vitamin A, jedoch dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat, Kohl, Grünkohl , Lattich , sowie Brokkoli, sind reich an Vitamin A. Es ist sagte, dass je dunkler die Farbe , desto höher das beta-Carotin.
4

Integrieren Öle in der Ernährung. Gute Quellen für die Retinol in Vitamin A sind Lebensmittel, die reich an Ölen. Dazu gehören Eier, Käse, fetter Fisch und Joghurt
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Sprinkle auf die Gewürze. Gewürze , einschließlich Kräuter und Gewürze , obwohl sparsam eingesetzt sind gute Möglichkeiten , um etwas mehr Vitamin A auf die Ernährung. Kräuter , die hohe Konzentrationen von Vitamin A haben, gehören Basilikum , Ingwer , Zitronengras und Minze. Gewürze sind Kümmel und Kurkuma .