Eine Ernährung mit hohem Reis

Reis ist eines der wichtigsten Lebensmittel in der Welt, wie sie versorgt notwendigen Kalorien und Nährstoffe für das Überleben. Reis- Sorten reichen von kurzen Korn Langkorn . Brauner Reis wird als Vollkorn , weil ihre äußere Schicht wichtige Nährstoffe, wie Kleie und Keime , die neben wertvollen Vitaminen und Mineralien enthält . Weißer Reis geht durch ein Fräsverfahren , das die Kleie, Keime und die meisten Nährstoffe entfernt . In den USA umfasst das braun (ganz) Vielfalt Jasmin, bhutanischen roten Reis und Reis verboten . Die weiße Sorte Arborio umfasst , Basmati -Reis und süß . Brauner Reis

Abgesehen vom Erwerb von Vitaminen B1, B3, B6 , Mineralstoffe , darunter Mangan, Selen und Magnesium, Eisen , Phosphor und essentiellen Fettsäuren , werden Sie vom Essen brauner Reis aufgrund seiner profitieren Vollkorn- und hohen Ballaststoffgehalt . Laut einer Studie im American Journal of Clinical Nutrition , Frauen, die braunen Reis konsumieren konsequent wiegen weniger als diejenigen, die dies nicht tun und sind weniger wahrscheinlich zu einer Gewichtszunahme . Eine Ernährung mit hohem Reis enthalten oft brauner Reis aufgrund seiner hohen Fasergehalt , die ein Gefühl von Fülle führen kann.
Die Reis-Diät

Die Reis-Diät verwendet wurde Menschen mit Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes und Fettsucht zu behandeln. Während diese Diät basiert auf Reis als Grundnahrungsmittel auf der Basis , zusätzlich zu essen verschiedene Arten von Reis , können Sie verbrauchen auch Obst, Gemüse, verschiedene Körner , Fisch und Hülsenfrüchte und Vitamin-und Eisenpräparate. Schränken Sie Ihren Salzkonsum und verbrauchen 5 g Fett oder weniger pro Tag, je nach everydiet.org .
Nährwert von Reis

Durch den Verzehr von Reis ( ohne Reis ) , erhalten Sie hohe Kohlenhydrate, bestehend aus 85 Prozent Energie , 8 Prozent Eiweiß und 7 Prozent Fett. Der Proteingehalt von Reis größer ist als Ganzes von Weizen oder Mais. Sie werden Fettgehalt in braunen Reis zu finden, aber es ist vor allem mehrfach ungesättigte, so dass dies eine gesunde Art von Fett . Beachten Sie, dass weißer Reis ist auch fettarm, eine unbedeutende Menge an Ballaststoffen und kein Vitamin B1 ( Thiamin) enthält , nach faqs.org . Eine bessere Wahl ist, brauner Reis, die beide enthält und hilft, Ihr Gewicht stabil zu essen.