Wie man ein Vitamin-D3- Dosis berechnen

Die Food and Nutrition Board der Nationalen Akademie der Wissenschaften , dass 95mcg Vitamin D ist der höchste Betrag des Vitamins ein Erwachsener , ohne dabei negative Auswirkungen zu nehmen. Eine Studie des American Journal of Clinical Nutrition im Februar 2001 veröffentlicht wurde, festgestellt, dass ein 100mcg Dosierung von Vitamin D3 als wirksam erwiesen und sicher in praktisch alle Erwachsenen measured.Populations Risiko für Vitamin- D3 -Mangel sind Menschen, die älter als 50 Jahre alt , dunkler Teint Menschen, Menschen , die in Regionen , wo das Sonnenlicht rar im Winter, Menschen, die im Haus bleiben oder bedecken ihre Haut , wenn im Freien , Kleinkinder , deren Mütter sind Vitamin -D-Mangel , ist Menschen, die Schwierigkeiten zu absorbieren Nahrungsfett , und adipösen people.It viel einfacher zu Vitamin-D3- Überdosierung als auf sie mangelhaft ist. Nehmen Sie die folgenden Schritte, um sicherzustellen, dass Sie immer genug . Was Sie benötigen
25 (OH) D -Test ( optional, aber empfohlen )
Kalender
Journal
Sonnenlicht
Nahrungsmittel mit hohem Vitamin D3
Vitamin D3 Ergänzungsmittel ( 1000 oder 5000 IE Cholecalciferol)
Rechner
anzeigen Weitere Anweisungen
Vorbereitung
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Fragen Sie Ihren Arzt , um eine 25 (OH) D-Test um sicher zu sein der aktuellen Vitamin D Ebene. Heimtestssind ebenfalls erhältlich.
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Mark auf einem Kalender 60 Tage in der Zukunft.
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kaufen eine Zeitschrift , um die Änderungen in der Stimmung, Verhalten melden oder körperliche Veränderungen .
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Anmerkung in dein Tagebuch, wie viel von allen verfügbaren Quellen für Vitamin D Sie jeden Tag. Quellen sind Sonnenlicht , Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel und
Berechnung der Vitamin-D- Dosierungen
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Ihre Vitamin D- Dosierung berechnen : .

Tabelle für ein £ 150 /80kg Erwachsener:

Vitamin D -Status 25 (OH) D- Blutspiegel Korrekturdosis * DaysSeverely mangelhaft 0-10 ng /ml 7000 IU 60Deficient 11-20 6000 60Low -normal 21-32 5500 33-49 60Normal 0Optimum 50-70 0High , aber nicht giftig 71-150 0Toxicity möglich + 151
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berechnen für Ihre eigenen Gewicht /Körpergewicht: Bereinigt Dosis = Korrekturdosis-per- Tabelle x Body-Mass -In- -Kg/80Divide Körpermasse in Kilogramm um 2,2 zur Körpermasse in Kilogramm zu finden. Teilen Sie diese Zahl durch 80 , um zu bestimmen , wie viel Vitamin D sollte man ergänzen .
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Subtrahieren 200 IU . Ernährungszustand , der etwa 200 IE Vitamin D kommt von Nahrungsquellen auf einer täglichen Basis . Wenn Sie möchten, können Sie 200 IE von Ihrem bisherigen Berechnung abziehen , und erhalten den Rest des Vitamin D von einer Ergänzung .
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Prüfen Sie das Etikett eines Multivitamin- oder andere Nahrungsergänzungsmittel , die Sie einnehmen , um sehen, wie viel Vitamin D aufgeführt ist. Subtrahieren Sie diesen Betrag von Ihrem bisherigen Berechnung . Wenn der Betrag in mcg ( Mikrogramm) aufgeführt ist, zu konvertieren, IU durch Multiplikation der Menge um 40 aufgeführt .
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Sie Ihren Arzt nach der 60 Tage Rückgabe zu bestimmen, ob Ihre Vitamin- D-Spiegel höher sind. Nehmen Sie Ihre Zeitschrift mit Ihnen, damit Sie Ihre Notizen , Ihre Ergebnisse mit Ihrem Arzt besprechen.
No Blood Test?
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Kauf 1000 IE /Tag Vitamin D3 Cholecalciferol Tabletten oder 5000 IE /Tag Kapseln , wenn Sie nicht wollen, um eine Blutprobe zu nehmen.
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nehmen Sie 5000 IE /Tag das ganze Jahr , wenn Sie einige Sonneneinstrahlung haben .
12 < p > Nehmen Sie sich mindestens 5000 IE /Tag , wenn es wenig Sonnenschein , wo Sie leben , vor allem , wenn Sie dunklere Haut haben oder übergewichtig sind.

The American Journal of Clinical Nutrition schlägt derzeit 10.000 IE /Tag.

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Dokument in Ihrem Tagebuch Ihre Ergänzung Menge und die Lebensmittel, die Sie täglich in der gesamten 60 Tage Zeit zu essen.

Dokument die Menge an Sonnenlicht, die Sie in wenigen Minuten jeden Tag.

Hinweis Änderungen, die Sie erleben während der 60 Tage : Wie Sie in der vergangenen Nacht , die Stimmung, positive oder negative Gedanken, Energie und physische Änderungen geschlafen
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erstellen ein Liniendiagramm in Ihrer Zeitschrift zu entwerfen. irgendwelche positiven Veränderungen über die 60 Tage Frist . Dies wird Ihnen helfen festzustellen, ob Vitamin D hilft Ihnen .