Welche Früchte haben Folsäure

? Folsäure , auch als Folat oder Folacin bekannt ist, ist ein Teil der Familie der B-Vitamine . Unzureichende Mengen an Folsäure in der Schwangerschaft haben , um Geburtsschäden in Verbindung gebracht. Folsäure kann in Bohnen, Erbsen, grüne Blattgemüse , Limabohnen und Nüsse , sowie viele Obst gefunden werden. Seit 1998 Weißbrot, Nudeln und Reis sind mit Folsäure angereichert. Zitrusfrüchte , die Folsäure

Laut der University of Florida, ist eine Tasse Orangensaft oder einem Medium Orange als eine Portion . Laut der Ohio State University enthält jede Portion 12 Prozent des Tagesbedarfs an Folsäure . Dies kann mit anderen Quellen kombiniert werden, um den täglichen Bedarf zu erreichen.
Andere Früchte , die Folsäure

Einzel- Portionen Erdbeeren enthalten etwa 20 Prozent des Tagesbedarfs an Folsäure Säure. Über eine halbe Tasse ist eine einzige Portion . Avocados sind auch eine gute Quelle für Folsäure.
Melonen mit Folsäure

Eine einzelne , ein- Tasse serviert der Melone enthält 19 Mikrogramm Folsäure oder etwa 5 Prozent des Tagesbedarfs .
Mindesttagesbedarfan Folsäure

die minimale Tagesbedarf an Folsäure für erwachsene Männer und Frauen im gebärfähigen Alter über 400 Mikrogramm.
Mindesttagesbedarfan Folsäure für Frauen im gebärfähigen Alter

Frauen , die sind oder schwanger werden können, sollten Nahrungsergänzungsmittel mit 400 Mikrogramm Folsäure pro Tag verbrauchen in Neben der Folsäure in der Nahrung die sie konsumieren , nach wheatfoods.org .