Wie man die Dosierung von Vitamin B12 für Weight Loss Bestimmen

Es gibt keine wirkliche wissenschaftliche Beweise für die Idee, dass Vitamin B12 fördert die Gewichtsabnahme zu unterstützen. Es hat sich jedoch heraus klinischen Fällen , in denen die Supplementierung von B12 mit dem Gewichtsverlust bei Patienten mit signifikanten Vitamin B12-Mangel korreliert. Dr. Suzanne Ware, Bakersfield , Kalifornien, deutet darauf hin, dass, obwohl die Beweise unterstützt nicht die Notwendigkeit, B12 für die Gewichtsabnahme zu nehmen, es kann nicht schaden . Anleitung
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Bestimmen Sie Ihren Bedarf. Wenn Sie Ihre Ernährung besteht bereits aus einer gesunden Höhe von Leber, Forelle, Lachs , Muscheln, oder auch angereicherte Frühstücks- Cerealien, können Sie nicht brauchen , um einen Vitamin-B12- Ergänzung zu nehmen . Diese Lebensmittel sind alle stark mit der notwendigen Menge für die richtige Körperfunktionen angereichert.
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Entscheiden Ihre Methode der Einnahme. Vitamin B12 kann ein oral in Form von Tabletten oder in einer Art und Weise sublingual eingenommen werden. Sublingual Versionen des Vitamin sind in der Regel in flüssiger oder Rautenformund werden als eine größere Absorptionsfähigkeit als die Pille oder Tablette vermarktet. Es gibt keine Hinweise darauf, dass eine Form überlegen ist , so bilden , welche Sie wählen einfach eine Frage des Geschmacks .
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Bestimmen Sie die Höhe Ihrer Dosierung. Die empfohlene Dosierung für Männer und nicht schwangere Frauen über dem Alter von 14 Jahren liegt bei 2,4 Mikrogramm pro Tag . Ihre Dosierung sollte im Einklang mit dieser Richtlinie sein . Alles weitere könnte einfach eine Verschwendung von Geld.
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Ernähren Sie sich gesund , so dass jede Ergänzung nehmen Sie für Gewichtsverlust und nicht zur Überwindung einer Mangel sein. Wenn Sie wissen , dass Sie essen Lebensmittel sind reich an Vitamin B12, achten Sie darauf, Ihr Gewicht ändert sich entsprechend , wenn Sie Ihre Dosen B12 begonnen zu messen. Dadurch erhalten Sie eine genaue Spur davon, ob sie helfen, Gewicht zu verlieren oder nicht . Sie können auch spielen, um mit den Dosierungen ein bisschen , weil B12 wurde nicht bestimmt giftig zu sein bei höheren Dosierungen . Dies gibt Ihnen etwas Raum zu experimentieren.
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Übung regelmäßig . Es gibt keinen Ersatz für die richtige Ernährung und Bewegung. Wenn Sie die Einnahme von B12 als eine schnelle Lösung , werden Sie wahrscheinlich Ihre Zeit verschwenden. Wenn Sie Gewicht verlieren, wenn die Einnahme von Vitamin B12, kann es aufgrund der erhöhten Energieniveaus , was wiederum zu erhöhter Aktivität und Kalorienverbrauch führen . Behalten Sie den Überblick über Ihre Fortschritte und alle Änderungen, die Sie in Bezug auf Dosierung, Ernährung und Bewegung , so dass Sie wirklich sehen können, was die Quelle der Gewichtsverlust ist .