Vitamine Empfohlen für Senioren

Vitamine sind wichtig für eine gesunde Körperfunktionen. Der menschliche Körper kann Vitamine nicht zu machen (mit Ausnahme von Vitamin D) , so dass wir sie von den Lebensmitteln, die wir essen, oder von Vitamin-Ergänzungen zu bekommen. Vernachlässigt man den Bedarf des Körpers an bestimmten Vitaminen kann zu gesundheitlichen Problemen führen. Eine Ernährung, die eine Vielzahl von Obst und Gemüse enthält, ist die beste Quelle der notwendigen Vitamine , Nahrungsergänzungsmittel , sondern sind eine Option . Multivitamine

Bei so viel Informationen über Vitamine, ist es schwierig zu wissen, welche zu ergänzen und die sich in unterschiedlichen Phasen des Lebens am wichtigsten. Einen qualitativ hochwertigen Multivitamin geht ein langer Weg in Richtung Adressierung allgemeinen Bedürfnisse . Dennoch gibt es altersbedingte Probleme, die aus bestimmten Vitaminen profitieren können.
Vitamin D

Vitamin D hilft aktivieren Kalzium in unserem Körper und wird häufig in Kalzium enthalten . Calcium ist ein wichtiger Bestandteil von starken Knochen . Wenn der Körper nicht über eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D, laugt Kalzium aus den Knochen , einen Beitrag zur zerbrechlichen Knochen und Osteoporose. Vitamin D scheint auch zu helfen, das Risiko von Herzinfarkt und bestimmte Krebsarten. Fische sind eine Nahrungsquelle für Vitamin D. Sunshine ist auch eine ausgezeichnete Quelle . Im Sommer , so wenig wie 10 Minuten im Freien Sonneneinstrahlung genügt, um die Vitamin D benötigen Sie generieren.
Vitamin E

Vitamin E, ein der Multitasking- Antioxidantien, können altersbedingte Veränderungen beeinflussen und bieten einen gewissen Schutz gegen Krebs. Es ist wichtig für die Gesundheit von Zellmembranen , weil Antioxidantien zu verhindern, dass freie Radikale aus Zellen zu schädigen . Erdnussbutter , Sonnenblumenkerne , Haselnüsse und Maiskeimöl enthalten alle Vitamin E.
Vitamin C

Vitamin C ist ein Antioxidans, nützlich bei der Wundheilung und bei der Stärkung der körpereigenen Immun System . Während des Alterungsprozesses , der Gehalt an Vitamin C im Körper abnimmt. Es kann aus Zitrusfrüchten , Kiwis , Tomaten , Brokkoli und Paprika sowie andere Früchte und Gemüse erzielt werden.
Vitamin B-12

Vitamin B-12 hilft kämpfen Anämie. Quellen sind Lachs , Garnelen, fettarmer Joghurt und Jakobsmuscheln . Nach 50 Jahren , viele Körper fehlt die Fähigkeit, B-12 aus Lebensmitteln wegen Magen Änderungen zu absorbieren. Eine Injektion mehrmals im Jahr ist eine Alternative.
Vitamin A

Vitamin A ist ein Zellschutz, die freie Radikale --- instabile Moleküle, die hergestellt werden , indem Ihr kämpft Körper. Vitamin A , ein Antioxidans, ist in vielen Lebensmitteln gefunden: . Karotten, Süßkartoffeln , Mangos, Leber, Milch , Eigelb, Mozzarella-Käse und getrockneten Aprikosen
Vitamin K
< p > Vitamin K -Mangel kann zu Alzheimer- Krankheit beitragen . Es hemmt den Zelltod , die durch Oxidation in Nervenzellen verursacht wird. Blattgemüse , Brokkoli und Kohl sind hervorragende Quellen für Vitamin K.
Vorsicht

Obwohl es unwahrscheinlich ist , ist es möglich, auf künstliche Zusätze wie Vitamine überdosieren genommen , und einige können Konflikt mit verschriebenen Medikamenten . Besprechen Sie alle Nahrungsergänzungsmittel mit Ihrem Arzt, bevor sie zu nehmen.