Welche Lebensmittel haben B12

? Vitamin B12 ist ein wasserlösliches Vitamin , das heißt es in Wasser löst . Normalerweise verwendet der Körper , was er braucht und entfernt den Rest von wasserlöslichen Vitaminen , aber B12 ist anders. Der Körper kann bis zu ein paar Jahren im Wert von B12 zu speichern. Wenn Sie immer genug von den Lebensmitteln, die Sie essen, werden Sie nicht mangelhaft sein . Nach der Mayo Clinic, ist B12 für ein gesundes Nervensystems, roten Blutzellen und DNA. Eier

Sie können Eier essen, um B12 zu bekommen. Um genügend B12 zu bekommen, müssen Sie ein paar Eier essen, oder essen eine andere Quelle von B12 in Verbindung mit Eiern.
Fleisch

Rotes Fleisch enthält B12. Sie erhalten auch Eisen , wenn man rotes Fleisch essen. Achten Sie darauf, schlank, Bio-Fleisch zu essen, um zusätzliche Cholesterin, Fett und Kontamination zu vermeiden.
Geflügel

Es gibt auch B12 in Geflügel. Huhn ist eine alternative Quelle von B12 für diejenigen, die rotes Fleisch nicht essen . Es gibt mehrere Möglichkeiten, Huhn vorbereiten , und Sie können es ein paar Mal am Tag essen .
Muscheln

Muscheln ist eine weitere Quelle für B12. Wenn Sie kein Fleisch essen , aber Sie tun Fisch zu essen , können Sie leicht genug B12 aus Schalentieren. Garnelen und Hummer sind Arten von Muscheln , die B12 zu schaffen.
Dairy

Sie können Milch trinken oder Joghurt essen , um B12 zu bekommen. Essen Molkerei ist eine Möglichkeit für Vegetarier, die Milchprodukte in ihrer Ernährung zu bekommen sind: B12 , nach MedlinePlus . Sie werden mehrere Tassen pro Tag benötigen , um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen, so unterschiedlich sie mit Joghurt, Milch und Käse.
Verstärkte Getreide

Essen angereicherte Cerealien können gern die B12 die Sie benötigen. Vitamin B12 wird oft Getreide wie Kleie Getreide mit Rosinen hinzugefügt. Schauen Sie sich die Zutaten Getreide und Nährwertkennzeichnung , um sicherzustellen. Um Ihre tägliche Menge von B12 erhalten, können Sie 1 Tasse Kleie Getreide mit Rosinen plus 1 Tasse Milch essen, nach der Mayo Clinic.