Wie Training für einen Marathon Start

Ein Marathon ist nicht etwas, das man einfach aufstehen und tun. Sie sollten gehen, aber zügig , bevor Sie so , dass Sie die Muskeln für die Länge des Rennens Zustand laufen . Wenn Sie genügend Ausdauer haben , erhöhen Sie das Tempo. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung , immer ausreichend Protein und komplexen Kohlenhydraten. Bauen Sie auf den Marathon , und dann tun Sie es in einem Tempo , dass Ihr Körper passt . Es ist mehr ein Test der Selbst als ein Wettbewerb mit anderen. Mit einem engagierten Programm jedoch alle tauglichen Person kann dies erreichen. Was Sie
Laufschuhe
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
1

Stellen Sie ein Ziel und einen Plan zu formulieren . Betrachten Marathontraining wie eine Reise planen , und legen alle Schritte auf dem Weg. Sechs Monate ist ein guter Trainingsplan .
2

Beginnen Sie Ihr Training regelmäßig für mindestens 30 Minuten ohne Unterbrechung . Machen Sie es ein Spaziergang Kombination mit Licht Lauf , mit einem Ziel, um schließlich 30 Minuten laufen lassen zu einer Zeit. Diese Bedingungen der Körper für eine kräftige , 16 -Wochen- Trainingsprogramm.
3

Kauf langlebig, gut ausgestattete Laufschuhe. Diese Schuhe sollte berücksichtigt Fuß-Typ -, Fuß- und SchrittmusterStreik zu nehmen. Letztlich sind mindestens zwei Paare von Schuhen notwendig ; und ein besserer Plan ist es, alle vier bis acht Monate ersetzen Schuhe. Dies ist aufgrund der erhöhten Verschleiß , dass eine konsistente Trainingsprogramm setzt auf die Schuhe.
4

18 Wochen vor einem Marathon regelmäßig starten . Folgen Sie dem Diktat der Team im Training , einer bundesweiten Gruppe .
5

Führen kürzere Distanzen von drei bis fünf Meilen langsam drei Tage lang . Ruhe auf dem vierten Tag .
6

Am Wochenende , führen Sie eine längere, härtere Strecke, die im Grunde verbindet die Abstände der drei langsam laufenden Tag . Nach oder vor diesem Tag, tun Cross-Training zur Ruhe, doch die Muskeln Koax : Baden, Wandern, Fahrradfahren oder

7 Wiederholen Sie die Laufmusterder Schritte 5 und 6 für 18 Wochen , die ihren Höhepunkt . in der letzten Woche mit einem 20- Meile -Wochenende laufen .