Was ist Vitamin B2

? Vitamin B2 wird auch als Riboflavin bekannt. Die University of Maryland Medical Center ( UMMC ) stellt fest, dass es eines der acht B-Vitamine. Alle B-Vitamine helfen bei der Umwandlung von Nahrung in Brennstoff oder Energie für den Körper. Vitamin B2 wirkt auch als Antioxidans und hilft neutralisieren krankheitsauslösenden Teilchen als "freie Radikale " bezeichnet. Die meisten gesunden Personen erhalten ausreichende Mengen an B2 in ihrer Ernährung , nach UMMC . B2 -Mangel

UMMC geltend, dass die älteren Menschen und Alkoholiker sind am ehesten ein Vitamin- B2-Mangel zu erleben. Dies ist auf schlechte Ernährung zurückzuführen . Die Symptome , die Sie sich nicht immer genügend B2 sind Müdigkeit, verlangsamte sich das Wachstum , Verdauungsprobleme , Risse und Wunden am Rand des Mundes , Schwellungen und Schmerzen der Hals-und Lichtempfindlichkeit.
Nahrungsquellen

Pilze : eine reiche Quelle

B2 Vitamin B2 gibt es natürlich in verschiedenen Lebensmitteln. Die besten Quellen sind Bierhefe, Mandeln , Innereien , Pilze, Wildreis , Vollkornprodukte , Milch, Joghurt , Sojabohnen , Rosenkohl, Brokkoli und Spinat. Einige Hersteller bereichern Mehl und Getreide mit Vitamin B2 . Um die B2 -Gehalt in Lebensmitteln zu erhalten , speichern Sie es weg von Licht und Braten oder dünsten , im Gegensatz zu Braten oder Kochen.
Ergänzung Form

Vitamin B2 wird in der Regel in Multivitamin-und B- Komplex ergänzt enthalten . Andere Vitamine , die Teil des B-Komplexes sind, gehören Thiamin , Niacin , Pantothensäure, Folsäure und Vitamin B12. Das National Cancer Institute (NCI) berichtet, dass einige B-Vitamine vielversprechend bei der Vorbeugung und Behandlung bestimmter Arten von Krebs.
Nutzen für die Gesundheit

Die Mayo Clinic geltend, dass die meisten die spezifischen KrankheitsbekämpfungAnsprüche von Vitamin B2 sind durch wissenschaftliche Beweise nicht eindeutig gesichert . Zum Beispiel ist der Beweis, wie B2 -Effekten auf Krankheiten wie Anämie , Depression , Malaria, Migräne und Katarakte unklar. UMMC stimmt . Zum Beispiel glauben sie, B2 für normale Sicht notwendig ist , sondern, wie von März 2010 , behaupten sie Beweise ist vorläufig , wenn es um die Auswirkungen des Vitamins auf Katarakte kommt . Mayo -Experten glauben, dass B2 ist erwiesen, Neugeborenengelbsucht zu behandeln.
Empfohlene Tagesdosis

UMMC listet die empfohlenen Tages Ebenen der B2 Verbrauch für die verschiedenen Phasen des Lebens . Bei der Geburt 0,3 Milligramm B2 sind erforderlich. Diese Zahl erhöht sich langsam auf ein Niveau von 1,3 mg täglich bei Männern im Alter von 14 und 18 und ein Milligramm für Frauen zwischen . Männer werden gebeten, bei der 1,3 -Milligramm- Ebene für das Leben zu bleiben, wenn sonst gesund. Frauen über 19 sollte 1,1 Milligramm B2 täglich konsumieren . Diese Mengen erhöhen auf 1,4 mg und 1,6 mg , jeweils für schwangere und stillende Frauen.