Die Gefunden in frischem Gemüse Vitamine

Verbessern Sie Ihre Gesundheit billiger , ohne die Notwendigkeit für Nahrungsergänzungsmittel. Die Erhöhung der Menge von frischem Gemüse in der Ernährung wird die Vitamine natürlich in diesen Pflanzen vorhanden zu Ihrem Körper . Die Centers for Disease Control (CDC) , stellt fest, dass Vitamine aus Obst und Gemüse können helfen, zu kämpfen und zu chronischen Krankheiten zu verhindern. Vitamin A
Leuchtend orange Gemüse enthalten Vitamin A für den Schutz vor Infektionen.

Halten Sie Ihre Haut suchen ihre besten und schützen vor Infektionen mit Vitamin A. Dieses fettlösliche Vitamin bleibt in der Leber gespeichert , so dass Sie nicht brauchen , um Gemüse mit Vitamin A täglich essen. Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin A ist zwischen 700 und 900 Mikrogramm. Suchen Sie nach leuchtend orange Gemüse hohe Mengen an Vitamin A enthalten Dazu gehören: Süßkartoffeln, Kürbis, Kürbis , Karotten und Grünkohl
B-Vitamine und Folsäure
Dunkel, Blattspinat. enthält einige der B-Vitamine für eine verbesserte Stoffwechsel -und Infektionsschutz .

Die B-Vitamin- Gruppe besteht aus mehreren Vitaminen, die den Stoffwechsel und die Hilfe bei der Bekämpfung und Verhütung von Infektionen , nach der American Dietetic Association Website : Essen Sie nach rechts . Innerhalb dieser Gruppe , Vitamin B1, auch Thiamin genannt, kann in grünen Erbsen gefunden werden. Riboflavin ( B2) kommt aus dunkel, grünes Blattgemüse wie Grünkohl , Spinat und Grünkohl . Suchen Sie nach Niacin in Bohnen und Avocados. B6 kommt von Gemüse wie Bohnen, Nüsse und gebackene Kartoffeln. B12 hat sich in signifikanten Mengen in Gemüse nicht vorstellen , aber es ist in der Milch -und Fleischprodukten besteht. Folat ( Folsäure) hilft, Geburtsfehler zu vermeiden und kommt aus dunkel, grünes Blattgemüse, Brokkoli und Avocados.
Vitamin C
Kartoffeln enthalten Vitamin C, die verhindern hilft Skorbut.

verhindern Skorbut, Zahnfleischbluten und von blauen Flecken , die nicht heilen , indem sie ausreichende Mengen an Vitamin C in der Ernährung identifiziert. Dieses Vitamin löst sich in Wasser , was bedeutet, dass überschüssige wird im Urin ausgeschieden. Sie müssen Vitamin C täglich konsumieren, um sicherzustellen, dass Sie nicht mangelhaft werden müssen . Obwohl in Obst häufiger , können Sie auch Vitamin C finden in Brokkoli , Kartoffeln , Paprika und Blattgemüse .
Vitamin D
Vitamin D kann vom Körper oder werden gefunden in getrockneten Shiitake-Pilze .

Ihr Körper kann seine eigene Vitamine zu machen. Vitamin D kommt von einer Reaktion im Körper, wenn es dem Sonnenlicht ausgesetzt , aber einige Leute nicht bekommen, genügend Sonnenlicht, um ausreichende Mengen dieses Vitamins , das Kalzium aus dem Darm aufnehmen zu produzieren hilft . Für diese Menschen , immer Vitamin D aus der Nahrung ist eine Option. Ziel für mehr als 10 Mikrogramm täglich von Vitamin D in getrockneten Shiitake-Pilze gefunden.
Vitamin E
Avocados enthalten Vitamin E sowie das Fett benötigt , um Ihren Körper zu absorbieren dieses Vitamin .

wie Vitamin A , Vitamin E ist ein fettlösliches Vitamin , mit dem zusätzlichen in der Leber gespeichert . Sie müssen 15 Milligramm dieses Vitamins täglich. Suchen Sie es in Gemüse wie Süßkartoffeln und Avocado. Es kann auch in dunklen, grünen Gemüse und Pflanzenöl gefunden werden. Ein Mangel an diesem Vitamin beeinträchtigt er das Fortpflanzungssystem , möglicherweise , um die Sterilität führt.