Empfohlene Vitamine & Benötigte Betrag

Vitamine sind sehr wichtig für den menschlichen Körper gesund zu halten. Verschiedene empfohlenen Vitamine sollten in Laufe des Tages für jeden Mann und jede Frau , unabhängig von Alter genommen werden. Vitamine können in verschiedenen Lebensmitteln gefunden werden oder in Form einer Pille eingenommen werden. Sie helfen, Krankheit und Krankheit zu verhindern , wenn sie regelmäßig eingenommen werden . Vitamin C

Vitamin C ist ein Antioxidans und nicht genug davon können viele Probleme verursachen. Die empfohlene Zufuhr für alle, die mehr als 3 Jahre ist, mindestens 3.000 mg Vitamin C täglich . Schwangere Frauen sollten in 6000 mg zu nehmen und alle, die eine Krankheit hat, sollte eine Aufnahme von 20.000 bis 300.000 mg Vitamin C.
Vitamin D

Vitamin D haben, hat ein empfohlene Zufuhr von 200 IE für Erwachsene bis zu 50 . Vom Alter von 51 bis 70 ist die empfohlene Zufuhr 400 IE und jeder über dem Alter von 70 sollten eine Einnahme von 600 IE haben . Vitamin D kann giftig sein, wenn sie in hohen Dosen genommen , aber Kinder und Erwachsene , die die Vitamin -D-Präparate bis 2000 IE nehmen ist sicher. Vitamin D hilft, starke Knochen, Muskeln aufzubauen , und hilft bei der Vorbeugung von Krebs und Herzerkrankungen.
Vitamin E

Vitamin E gefunden wird natürlich sowie ein aus einer Flasche . Die empfohlene Zufuhr für Männer und Frauen ist 22 IU , wenn aus der Nahrung und 33 IU genommen werden, wenn in Pillenform eingenommen . Vitamin E hilft, das Blut zu übertragen und zu pflegen Zellen, wo sie in der gesamten menschlichen Körper benötigt werden . Es kann in natürlichen Quellen von Nüsse, grünes Blattgemüse , Öl- , Leber-, und Samen gefunden werden.
Vitamin A

Vitamin A spielt eine sehr wichtige Rolle in Ihrem Körper. Es hilft, gesunde Knochen , Immunsystem, Sehen, Muskeln , Lunge, Blut , Reproduktion und Vision zu fördern. Vitamin A ist in tierischen Produkten als fettlösliche Substanz gefunden. Die empfohlene Zufuhr beträgt 600 mg pro Tag. Wenn zu viel genommen wird , kann es Müdigkeit, Knochen-und Gelenkschmerzen , Kopfschmerzen, Übelkeit , schuppige , trockene Haut, und Appetitlosigkeit führen.
Vitamin K

Die empfohlene Zufuhr von Vitamin K sollte 80 mg pro Tag für Männer und 65 mg pro Tag für Frauen. Es gibt drei Formen von Vitamin K wie K1 , K2, K3 , die jeweils in Lebensmitteln und synthetische Form gefunden werden. Es hilft bei der Regulierung der Blutgerinnung , verbessert die Knochenfestigkeit und Gesundheit, und hilft, Brüche , um Knochen zu verhindern. Es ist in Brokkoli, Kohl , Grünkohl , Sojabohnen , Sprossen , Milch und Spinat gefunden.
Vitamin B-Komplex

Es gibt eine große Palette von Vitamin B wie B1 Thiamin, B2 Riboflavin, Niacin B3 , B5 Pantothensäure , B6 Pyridoxin, B7 Biotin, B9 Folsäure oder Folsäure und B12 Cobalamin . Sämtliche Vitamin B sind in jedem Ernährung wichtig und hilft mit Körperfunktionen , Wachstum und Entwicklung. Sie sind in tierischen und pflanzlichen Nahrungsquellen als auch synthetische Form gefunden.