Top Vitamine für Sportler

Sportler nicht nur trainieren und trainieren oft, aber sie auch in Stress sportliche Veranstaltungen durchzuführen. Aus diesem Grund ihre Körper durch mehr Verschleiß gehen als ein Nicht- Sportler und müssen Vitaminpräparate oder eine Diät um bestimmte Vitamine , um gesund zu bleiben. Während Multivitamine sind ein definitives Plus , können einige Vitamine Athleten speziell wegen ihrer aktiven Lebensstil zu helfen. Vitamin-B- Sorten

Vitamin B1 , B2, B3 , B5 , B6 und B12 hilft Athleten gesund bleiben in unterschiedlicher Weise. B1 hilft dem Körper Verwendung gespeichert Kohlenhydrat Energie, während B2 hilft Athleten Körper benutzen gespeicherte Fett -und Protein- Energie und hilft dem Körper, B5 Nutzung gespeicherte Fett -und Kohlenhydrat- Energie. B3 und B6 zur Erhöhung der Stoffwechsel, die auch hilft, Energie zu verbrennen . B12 hilft, das Nervensystem und die Schaffung von neuen Zellen . Meeresfrüchte , Obst, Blattgemüse und Vollkornprodukte sind gute Möglichkeiten, zu gewinnen , diese Elemente in einer Diät, aber Vitamin-B- Typen können auch in Ergänzung Form gefunden werden.
Eisen

ein Mangel an Eisen ist ein hohes Risiko für die Athleten , die Arbeit von mehr als sechs Stunden pro Woche. Aus diesem Grund ist es am besten für alle Athleten , die Training häufig Lebensmittel mit hohem Eisen essen. Wenn ein Athlet bereits Anämie, auch Eisenpräparate zur Verfügung. Dieses Mineral hilft Blutqualität und ist eine Verteidigung gegen Stress und Krankheit . Eisen kann in Fleisch und Bohnen gefunden werden.
Vitamin E

Athleten können brauchen mehr Vitamin E als Nicht-Sportler , weil ihre Zellen mehr Antioxidantien brauchen . Dieses Vitamin gibt auch einen Schub für das Immunsystem , die benötigt wird , wenn ein Athlet verletzt wird oder wund. Vitamin E kann in Vollkornprodukte und grünes Blattgemüse gefunden werden.
Kalium

Ein Körper verliert Kalium , wenn er schwitzt , weshalb viele Athleten berichten über Nebenwirkungen aus dem Mangel dieses Minerals , wie Muskelkrämpfe . Kalium hilft, einen Körper hydratisiert und hilft dem Körper verteilen das Wasser richtig ganzen Organen und Muskeln . Bananen sind dafür reich an Kalium und sollte vor dem Training eingenommen werden bekannt. Kaliumergänzungsmittel können mehr schaden als nützen , so konsultieren Sie einen Arzt vor der Einnahme .
Vitamin C

Vitamin C ist ein weiterer guter Vitamin zu helfen, das Immunsystem stärken , halten den Körper sicher vor möglichen Krankheiten und hilft dem Körper zu heilen schneller. Dieses Vitamin hilft auch dem Körper mehr Eisen zu behalten. Obst (besonders Zitrusfrüchte) und Gemüse sind eine gute Möglichkeit, Vitamin C natürlich.
Sodium

Sodium hilft dem Körper, Wasser zu speichern und verhindert dehyrdation . Die Menge an Wasser verbraucht ein Sportler sollte mit der Menge an Natrium ausgeglichen werden , vor allem für hohe Ausdauer , langfristige sportliche Ereignisse (wie Marathons ) . Natrium kann in Salz gefunden werden kann, so ist es eine gute Idee, salzige Cracker mit Wasser vor oder während einer langfristigen Ereignis essen.