Vitamine für Frauen im Alter von 19 bis 25

Die richtigen Vitamine für Ihr Geschlecht , Alter und Lebensphase kann ein wichtiger Faktor für ein langes , gesundes Leben sein . Frauen im Alter von 19 bis 25 können Erkrankungen wie Osteoporose, Schlaganfall, Herzkrankheiten und viele andere Krankheiten, die durch die Einnahme von Vitaminen in ihren frühen 20er Jahre zu verhindern. Frauen sind auch wegen der Menstruation anfälliger für Vitaminmangel als Männer und brauchen höhere Dosen bestimmter Vitamine, wie Vitamine für eine gesunde Schwangerschaft für die überlegen, eine Familie in der Zukunft. Calcium
Milch ist eine ausgezeichnete Quelle für Calcium.

Calcium reduziert das Risiko der Entwicklung von Osteoporose , eine Krankheit, Abnahme der Knochendichte, was zu einem erhöhten Risiko von Knochenbrüchen führt . Weil Frauen sind anfälliger für Osteoporose als Männer , Frauen im Alter von 19 bis 25 sollten 500 mg bis 600 mg Kalzium zweimal pro Tag einnehmen . Der Körper ist nicht in der Lage , mehr als 600 mg Kalzium zu einer Zeit aufnehmen , so sollten Sie Raum , Ihre Dosen.
Folsäure
Linsen sind reich an Folsäure.

Folsäure ist besonders wichtig für junge Frauen im Alter zwischen 25 und unter , die schwanger sind oder planen, konzipieren in der Zukunft sind . Folsäure verringert das Risiko , ein Kind mit Geburtsschäden und senkt die Homocystein -Spiegel im Körper auch . Erhöhte Homocystein-Spiegel kann zu Gefahrensituationen für Schlaganfall und Herzerkrankungen. Frauen unter 25 und 400 mcg sollte Folsäure pro Tag nehmen.
Magnesium
Eine Hälfte ein Heilbutt Filet enthält etwa 170 mg Magnesium .

Calcium und Magnesium arbeiten Hand in Hand . Magnesium arbeitet, um Kalkablagerungen im Körper, die in Verkalkungen oder Nierensteinen führen könnten. Frauen im Alter von 19 bis 25 sollte 200 mg Magnesium in Verbindung mit Kalzium nehmen zweimal täglich .
Eisen
Dunkelgrünes Blattgemüse sind eine ausgezeichnete Quelle von Eisen.

Junge Frauen brauchen Eisen , weil sie einen Durchschnitt von 15 bis 20 mg Eisen verlieren während der Menstruation jeden Monat. Eisenmangel führt zu Anämie, ein Zustand, der in geringen Anzahl der roten Blutkörperchen führt. Frauen unter 25 Jahren sollten 15 mg Eisen pro Tag.
Pantothensäure
Sonnenblumenkerne sind reich an Vitamin B5 .

Pantothensäure , auch Vitamin B5 bekannt ist, kann bei der Reduktion von Stress und Depressionen bei Frauen zu helfen. Frauen, die einen Mangel an Vitamin B5 sind eher deprimiert , müde und haben ein erhöhtes Risiko für Infektionen. Die wichtigste Funktion der Pantothensäure ist seine Fähigkeit, Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​im Körper brechen und wandeln sie in Energie um. Frauen unter 25 und sollte 150 mg zweimal pro Tag nehmen.