Welche Vitamine sollten junge Frauen nehmen

? Es gibt eine Menge von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmittel zum Verkauf in Reformhäusern , Lebensmittelgeschäften und sogar online. Viele junge Frauen glauben, dass Vitamine und andere Nahrungsergänzungsmittel sind ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils . In Wahrheit bekommen die meisten Frauen, die wichtige Vitamine und Mineralien, die sie über die Nahrung brauchen , auch wenn es ein paar Vitamine und Nährstoffe, die vor allem junge Frauen sollten sicherstellen, dass sie in ausreichenden Mengen aufwendig. Calcium TCM- In den letzten Tagen , sind die Amerikaner trinken weniger Milch, die Knochen-Gebäude Kalzium enthält , für Limo und Fruchtsaft. Zwei oder drei Portionen Milchprodukte pro Tag geben Ihnen die Calcium Sie brauchen , aber viele scheitern , diese Zahl zu erreichen. Ein Kalzium ist wichtig für die jungen Frauen , wie es zur Erhaltung der Knochenmasse und Osteoporose zu verhindern, in den späteren Jahren .
Vitamin D

Vitamin D, ein fett in sehr wenigen Lebensmitteln vor lösliches Vitamin , hilft dem Körper, Kalzium zu absorbieren und zu nutzen ; ein Mangel kann zu Rachitis und geschwächten Knochen führen . Während Sonnenexposition hilft, Körper produzieren natürliches Vitamin D, zeigen einige Studien, dass ein großer Prozentsatz der Bevölkerung fehlt dieses wichtige Vitamin . Neben der Förderung der guten Gesundheit der Knochen , hilft Vitamin D Zähne zu stärken
Essentielle Fettsäuren

Junge Frauen häufig bemühen, die Fette in der Ernährung zu begrenzen . jedoch braucht der Körper bestimmte Bedürfnisse gesunde Fette zu überleben. Wenn Sie nicht genug essen Lebensmittel, die essentielle Fettsäuren enthalten , gibt es Öl- Ergänzungen, die eine reiche Mischung aus Omega-3- , Omega-6- und Omega-9 , die leicht , die Lebensmitteln zugesetzt werden können, enthalten . Omega - 3 ist in verschiedenen Arten von Fischen wie Thunfisch und Lachs gefunden, aber die Harvard School of Public Health berichtete kürzlich, dass nur etwa ein Drittel der Amerikaner essen Fisch einmal pro Woche, während die Hälfte Bericht essen gelegentlich oder gar nicht. Andere Quellen von essentiellen Fettsäuren sind Avocados , Erdnüsse und bestimmte Arten von Fleisch. Essen eine Vielzahl von diesen Lebensmitteln kann ausreichend sein ; Allerdings wissen viele Menschen nicht den empfohlenen zwei vor drei Portionen täglich .