Welche Vitamine sind für Frauen erforderlich Nach 30

? Die Vitamine Frauen nach dem 30. Lebensjahr benötigen wird helfen, den Körper zu verwalten eine Vielzahl von Bedürfnissen, wie die Vervielfältigung, die Knochenfestigkeit, und die Gesundheit des Herzens . Obwohl Essen ist die beste Quelle für Vitamine, die Ergänzung mit einem Multivitamin kann eine Frau über 30 versichern, dass sie erhält genau das, was ihr Körper braucht . Vitamine , die die richtigen Mengen an Folsäure ( B9) , Vitamin D, und antioxidative Vitamine (A , E und C) stellen wichtige Ergänzungen. Folsäure

Folsäure , auch als Folat oder B9 , spielt eine Rolle bei der Verhinderung von Geburtsschäden . Der Fötus benötigt Folsäure in seinen frühesten Stadien der Entwicklung, bevor eine Frau selbst weiß, dass sie schwanger ist , in vielen Fällen.

Daher sollte unter 400 bis 800 mcg Folsäure täglich (von der Nationalen Frauengesundheitsinformationsempfohlen Mitte) ist für jede Frau, die schwanger werden können, erforderlich. Folsäure ist in geringen Mengen in Blattgemüse , Bohnen, Vollkornprodukte und Zitrusfrüchten und wird oft zu anderen Lebensmitteln zugesetzt , um sicherzustellen, dass die amerikanische Bevölkerung aufnimmt genug, um Gesundheit zu erhalten.
Antioxidativen Vitaminen

antioxidative Vitamine im Kampf gegen die Oxidation oder Alterung des Körpers. Antioxidative Vitamine A , E und C helfen Frauen über 30 verstärken ihre kardiovaskuläre Gesundheit, halten die Augen gesund und unterstützt das Immunsystem. Vitamin C senkt den Blutdruck und bewegt Fettsäuren ( gute Fette , wie die in fettem Fisch ) in die Herzmuskeln , um Energie in den Körper. Vitamin E ist notwendig , um die Bildung von Blutgerinnseln , eine Ursache für einen Herzinfarkt zu verhindern. Vitamin A hilft bei der das Knochenwachstum , Vision, und halten das Immunsystem gesund . Kombiniert, diese Antioxidantien bekämpfen freie Radikale im Körper, um Zeichen der Hautalterung zu verhindern. Schwangere Frauen oder Frauen mit Leberschäden sollten Sie immer einen Arzt konsultieren, bevor die Ergänzung mit Vitamin A.
Vitamin D

Vitamin D stärkt Knochen und senken die Risiken von Osteoporose , weil es hilft dem Körper , Kalzium zu absorbieren . Vitamin D kann durch den Körper, wenn es dem Sonnenlicht für 15 bis 20 Minuten in einem Zeitraum von 24 Stunden ausgesetzt wird absorbiert werden. Vitamin D kann durch den Verzehr von Eigelb oder Leber- oder Trinken angereicherte Milch eingenommen werden . Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin D für Frauen im Alter zwischen 30 und 50 200 IU . Ältere Frauen oder solche mit raschem Knochendichte- Verlust identifiziert wird mehr , aber die Entscheidung, wie viel mehr sollten unter der Leitung eines Arztes erfolgen.