Food- Based Vitamine für Teens

Vitamine Kraftstoff körperliche und geistige Wachstum und Entwicklung. Gute Ernährung hilft, Jugendliche zu starken und gesunden Körper zu entwickeln. Sie müssen nicht um Ergänzungen nehmen, um Ihren Körper die Vitamine die er braucht. Teens können Lebensmittel, die reich an Vitaminen, wie frisches Obst und Gemüse , Milchprodukte, Nüsse, Samen , Eier und Fleisch , die Vitamine ihr Körper braucht bekommen zu essen. Vitamin A

Vitamin A , auch Retinol, fördert ein gesundes Immunsystem , das Wachstum und die Entwicklung von Zellen und wird im Einklang Haut und Zähne gesund beteiligt. Nahrungsquellen von Vitamin A oder Beta-Carotin ( das der Körper in Vitamin A umwandelt ) gehören verstärkte Getreide , Karotten, Süßkartoffeln, Kürbis , Brokkoli , Aprikosen , Melonen , Mangos , Pfirsiche , Papayas, angereicherte Milch , Eier und Leber. Teens , die orale Akne Medikamente , die Vitamin-A- Ergänzungsmittel sind , sollten es vermeiden, die Einnahme eines Überschusses von Lebensmitteln, die reich an Vitamin A. Die allgemeine Bevölkerung sollten es vermeiden, die Einnahme von zu viel Vitamin A als auch - es ist fettlöslich und kann leicht im Körper anreichern . Eine Anhäufung von Vitamin A kann zu Komplikationen wie Kopfschmerzen , Hautveränderungen oder Leberschäden verursachen.
Vitamin C ( Absorbic Säure)

Vitamin C schützt die Zellen vor den Auswirkungen von freien Radikalen und anderen Umweltfaktoren wie Zigarettenrauch und Strahlung. Vitamin C hilft Jugendlichen bei der Erhaltung gesunder Haut, Knochen, Zähnen , Zahnfleisch und Blutgefäße. Es fördert auch die Wundheilung, trägt zur Funktion des Gehirns, und hilft dem Körper Eisen aufnehmen . Teens können hohe Konzentrationen von Vitamin C in Obst und Gemüse zu finden. Gute Quellen sind Zitrusfrüchte, rote Beeren , Kiwi, rote und grüne Paprika , Tomaten , Brokkoli und Spinat. Säfte aus Orangen, Grapefruits und Guaven gemacht sind auch gute Quellen für Vitamin C.
Vitamin D

Vitamin D hilft dem Körper aufnehmen Knochen-Gebäude Kalzium. Teens brauchen Kalzium , um die Knochen stärken . Teens fehlt Vitamin D Knochenerkrankungen im Erwachsenen Jahre wie Osteoporose oder Rachitis zu erleben. Vitamin D stärkt auch die körpereigenen Nerven-, Muskel-, und Immunsystem. Eigelb, fettem Fisch , angereicherte Milch und einige angereicherte Sojamilch sind Lebensmittel-basierte Quellen für Vitamin D.
Vitman E

Vitamin E ist ein Antioxidans und schützt die Zellen vor Beschädigungen. Vitamin E ist auch für ein gesundes Immunsystem wichtig. Nahrungsquellen von Vitamin E sind Blattgemüse, Nüsse, Samen , Avocados , Weizenkeime, Vollkornprodukte, Pflanzenöl und Margarine.
B-Vitamine

Die B-Vitamine sind B1 ( Thiamin) , B2 (Riboflavin ) , B3 ( Niacin) , B5 ( Pantothensäure ) , B6, B7 ( Biotin) , B9 (Folsäure ) und Vitamin B12 . Diese Vitamine helfen Ihrem Körper Energie zu machen von der Nahrung, die Sie essen. B-Vitamine helfen auch rote Blutkörperchen zu bilden . Sie können B-Vitamine bekommen natürlich durch den Verzehr von mehreren der folgenden Lebensmittel : . Avocados , Bananen, Squash, Blattgemüse, Erbsen, grüne Bohnen, Getreide , Fisch, Huhn , rotes Fleisch, Eier, Käse und Joghurt