Vitamin A ist ein Antioxidans, das der Körper braucht , um gesund Vision , Knochenwachstum , die normale Zellfunktion und ein starkes Immunsystem fördern. Lebensmittel reich an Vitamin A enthalten bunten Früchten und Gemüse , Vollmilch und Leber. Viele Getreide sind auch mit Vitamin A. Vitamin A-Mangel angereichert hat , um Sehstörungen verbunden worden und erhöhte Sterblichkeit bei jungen Kindern.
Vitamin C
Ihr Körper braucht Vitamin C für gesunde Haut , Knochenwachstum , die Funktion des Immunsystems und starke Bindegewebe zu erhalten. Holen Sie sich mehr Vitamin C durch den Verzehr von Obst und Gemüse, einschließlich Zitrusfrüchte, Brokkoli, Tomaten , Paprika und Grüntöne. Viele Fruchtsäfte und Müsli sind auch mit Vitamin C. Vitamin -C-Mangel ist bekannt, Skorbut führen und hat zu Zahnprobleme wie lockere Zähne und Zahnfleischentzündungen in Verbindung gebracht worden .
Vitamin D < br angereichert >
Vitamin D fördert gesunde Knochenfunktion , indem Sie Ihren Körper absorbieren Calcium . Es spielt auch eine zentrale Rolle bei der Nerven-und Muskel Gesundheit. Nicht genug Vitamin D kann zu Krankheiten wie Rachitis und Osteoporose führen . Vitamin D ist natürlich in Ihrem Körper durch Sonneneinstrahlung absorbiert , aber Sie können Ihre Aufnahme durch den Verzehr von Lebensmitteln wie Eigelb , Leber-und Salzwasserfische zu erhöhen.
Vitamin E
Dieses Vitamin hilft Ihrem Körper die Stoffwechselprozesse und Immunfunktion. Lebensmittel reich an Vitamin E sind Blattgemüse, Nüsse, Samen und pflanzliche Öle. Wenn Ihr Körper nicht genug Vitamin E , können Sie werden anfälliger für neurologische Defizite , Lebererkrankungen, Mukoviszidose und Morbus Crohn .
Vitamin K
Vitamin K ist für Proteine, die helfen , die gesunden Gewebe , Knochen und fördert die Blutgerinnung gewährleisten verantwortlich. Grünes Gemüse und dunklen Beeren enthalten hohe Mengen an Vitamin K. Neugeborene werden mit wenig Vitamin K geboren und erfordern in der Regel eine Einstellung des Vitamin kurz nach der Geburt . Erwachsene , die verschreibungspflichtige Blutverdünner brauchen, um zu vermeiden, zu viel Vitamin K. Vitamin K Mangel kann zu übermäßigen Blutungen und Osteopenie führen .
B-Komplex Vitamine
Die B- Vitamine sind B1 ( Thiamin) , B2 (Riboflavin ) , B3 ( Niacin) , B5 ( Pantothensäure ) , B6, B7 ( Biotin) , B12 und Folsäure . Sie sind für die Herstellung von roten Blutkörperchen verantwortlich und helfen Ihrem Körper Energie produzieren . Eier , Fisch, Geflügel , Milchprodukte , Gemüse und Bohnen enthalten B -Vitamine . Vitamin B-Komplex Mängel zu Anämie , Hautprobleme, geschwächte Knochen und Erkrankungen des zentralen Nervensystems in Verbindung gebracht.
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