Welche Vitamine sind wasserlöslich

? Wasserlösliche Vitamine nicht bauen sich im Körper , so dass die Chance von toxischen Nebenwirkungen einer Überdosis reduziert werden. Tägliche Wasserlassen hilft, diese Vitamine aus dem Körper zu spülen. Kochen reduziert wasserlöslichen Vitamingehalt in Lebensmitteln. Nicht Lebensmittel richtig lagern können auch die wasserlöslichen Vitamine in Lebensmitteln zu reduzieren . Es ist wichtig, diese Vitamine im Körper , um gute Gesundheit zu erhalten ersetzen. Vitamin C

Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin, das in vielen Lebensmitteln , wie Brokkoli , Erdbeeren , Paprika , Tomaten und grünem Gemüse enthalten ist. Die beste Quelle für Vitamin C ist in Zitrusfrüchten oder deren Säfte wie Orangen, Grapefruits oder Mandarinen gefunden. Zum Beispiel ein 8- Unzen Glas Orangensaft bietet 120 Prozent der empfohlenen Tagesdosis ( RDA) an Vitamin C. Dieses Vitamin ist notwendig, im Körper, weil es hilft, Ihr Immunsystem stark , hilft beim Aufbau starker Knochen und Zähne, erhöht die Aufnahme von Eisen und stärkt die Wände der Blutgefäße.
B-Komplex Vitamine

Alle Formen der B -Vitamine sind wasserlöslich. Dazu gehören B-6 , B -12 , B -1 und B-2 . Andere Formen der B -Vitamine sind Pantothensäure , Folsäure , Niacin und Biotin. B -Vitamine helfen, die Energie in Lebensmitteln zu verwenden , halten Sie Ihre Haut klar und gesund und Brennstoffe Appetit. Sie sind auch wichtig, um Ihre Augen und Ihr Nervensystem gesund zu halten. Sie fördern die Bildung von roten Blutkörperchen in den Blutkreislauf . Sie können Vitamin B in vielen Lebensmitteln, wie dunkelgrünes Gemüse , Milch, Fleisch , Fisch, Eier, Erdnüsse , Vollkornprodukte und angereicherte Lebensmittel wie Brot oder Getreide zu finden.
Erhöhung Vitamin C

bestimmte Bedingungen setzen Stress auf unseren Körper , und in diesen Zeiten müssen wir die Einnahme von Vitamin C zu erhöhen solche Bedingungen sind Rauchen, bestimmte Arten von Drogen, wie der Antibabypille , Umweltbelastungen , Fieber , Infektionen und während der Heilung würde . Andere Zeiten, wenn es notwendig ist, um Ihre Vitamin C erhöhen, sind in Zeiten des Wachstums, wie Schwangerschaft oder bei Kindern im Wachstum .