Vitamine für Veganer Needed

Veganer essen eine Ernährung auf pflanzlicher Basis , und wird nicht alle Produkte, die von einem Tier stammen , wie Fleisch, Eier , Honig und Milch konsumieren , nach Medical News Today. Obwohl eine vegane Ernährung bietet viele Nährstoffe aus Obst und Gemüse, sind einige wichtige Vitamine schwierig für Veganer in ihrer normalen Ernährung zu nehmen. Vitamin B12

Vitamin B12 hilft bei der das Wachstum der roten Blutkörperchen und der gesunden Funktion des zentralen Nervensystems. Keine Quellen für unbefestigte Pflanzenerzeugnisse enthalten dieses Vitamin , so dass Veganer müssen entweder versuchen befestigte Produkte, die B12 enthalten , oder eine Ergänzung , basierend auf Informationen von VeganHealth.org . Schweren B12 stört das Zentralnervensystem und können dauerhaft Bedingungen wie Blindheit oder Taubheit führen. Minor -B12-Mangel erhöht das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall.
Riboflavin

Riboflavin oder Vitamin B2, erleichtert die Produktion von roten Blutkörperchen, trägt zu Wachstum und Körper setzt Energie in Kohlenhydraten, zeigt MedlinePlus . Riboflavin -Mangel kann zu Blutarmut , geschwollene Schleimhäute und Lippenbläschenführen . Vegane Ernährung spiegeln oft einen Mangel an diesem Nährstoff , so die Ergänzung der täglichen Ernährung mit Vitaminen Riboflavin kann Ihre allgemeine Ernährung zu verbessern.
Omega - 3-Fettsäuren

Omega -3-Fettsäuren verringern die Blutgerinnung, die das Risiko für Herzerkrankungen senkt , und können bei der Linderung von Depressionen helfen. Veganer haben in der Regel niedrige Omega-3- Ebenen , wenn sie nicht eine Diät, die speziell enthält die Fettsäuren zu konstruieren , so können sie verlangen, Ergänzungen zu den Omega- 3-Zufuhr zu erhöhen, nach VeganHealth.org .

Eisen

Eisen hilft, Blutzellen und hilft Hämoglobin und Myoglobin , Sauerstoff durch den Körper zu transportieren, das macht es notwendig, die Gesundheit einer Person , nimmt die University of Maryland Medical Center. In den USA stellt Eisenmangel die häufigste Art von Nährstoffmangel und kann Symptome wie Müdigkeit , Atembeschwerden und Haarausfall verursachen. Wenn die Eisenspiegel im Körper zu niedrig fallen , eine so genannte Anämie entwickelt und präsentiert die gleichen Symptome von Eisenmangel , aber in einem größeren Ausmaß . Zunächst ein Veganer kann Eisenmangel zu bekämpfen , indem Lebensmittel mit Vitamin C , seine Ernährung und die Einschränkung Kaffee-und Tee -Aufnahme, nach VeganHealth.org . Wenn das nicht ausreicht, um das Problem zu beheben, kann ein Arzt Eisenpräparate vorschlagen.