Die besten Vitamine für Männer

Mit Regalen voller Vitamine für alles, von Herz-Kreislauf Gesundheit , starke Immunität, kann es schwierig sein zu entscheiden, welche in der täglichen Routine eines Mannes gehören Vitamine . Multivitamine sind ein beliebtes Einsatzbereitschaft, aber auch sie auf verschiedenen Gesundheitsfragen konzentrieren. Es ist wichtig zu wissen, welche Vitamine und Mineralstoffe zu einem Mann -Regime , um den maximalen Nutzen zu gewinnen hinzuzufügen. Vitamin D
Milch ist eine gute Quelle für Vitamin D. Vitamin D hilft

Hilfe Aufnahme von anderen Nährstoffen , darunter Kalzium. Sunshine ist eine der besten Quellen für Vitamin D, aber viele Männer verpassen diese wichtige Quelle aufgrund einer weitgehend Innen Lebensstil. Die häufigsten Nahrungsquelle von Vitamin D ist Milch.

Wegen des Mangels an Vitamin D Absorption in der Durchschnittsmenschen Tag werden 500 IE (Internationale Einheiten) zwei Mal pro Tag empfohlen.

Vitamin C
Zitrusfrüchte liefern Vitamin C. Vitamin C

bietet viele Vorteile , einschließlich der Stärkung des Immunsystems , Unterstützung der Heilungsprozess und macht die Haut gesünder. Neben Zitrusfrüchte, andere gute Quellen sind Paprika , Rosenkohl, und viele andere Früchte und Gemüse.

Vitamin C ist wasserlöslich, was bedeutet, dass es schnell im Körper verteilt . Trinken Sie mindestens 250 mg zweimal täglich für maximale Wirksamkeit .
Vitamin A
Karotten enthalten Vitamin A. Vitamin A

trägt zur gesunden Sehkraft , einer robusten Immun System , Verdauung und den Cholesterinspiegel senken . Karotten , Spinat und Milchprodukte sind gute Quellen für

auf Vitamin-A- Überdosierung nicht:. Es ist fettlöslich , was bedeutet, dass es im Körpergewebe bleibt . Maximal 1.250 IU zweimal täglich wird empfohlen, um Toxizität zu vermeiden .
Vitamin E
Spinat ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin E. Vitamin E

ist eine weitere Stärkung des Immunsystems . Es ein Antioxidans, das Zellwachstum fördert und roten Blut hemmt Krebswachstum . Nehmen Sie 200 IU zweimal am Tag , die empfohlene Tagesdosis zu erhalten. Vitamin E kann in Blattgemüse , Nüsse und Getreide gefunden werden.
Lycopin
Tomatenprodukte haben Lycopin.

Lycopin ist ein Antioxidans in Tomaten, Wassermelonen , Guaven und einigen anderen roten Lebensmitteln gefunden. Einige Untersuchungen zeigen, Lycopin kann helfen, Tumore schrumpfen , um Prostatakrebs zusammen.
Selen
Paranüsse sind eine gute Quelle für Selen.

Selen ist ein wichtiger Nährstoff für die Gesundheit der Prostata . In Lebensmitteln wie Paranüsse auf die Ernährung . Versuchen Sie, mindestens 100 mcg Selen zweimal am Tag zu bekommen.