Quellen für Vitamin A und Retinol

Vitamin A ist wichtig für die Aufrechterhaltung klare Vision , die Förderung der Gesundheit der Haut und produziert rote Blutkörperchen. Retinol ist das Tier Form von Vitamin A , die in der Leber nach der Absorption gespeichert ist und durch den Körper verwendet werden, wenn es benötigt wird. Durch die Einnahme bestimmter Früchte , Gemüse, Getreide und Nahrungsergänzungsmittel , können Sie richtige Vitamin -A-Zufuhr zu gewährleisten . Nach Angaben der USDA , sollte die durchschnittliche Person mindestens 900 Mikrogramm Vitamin A pro Tag, aber nicht mehr als 3.000 Mikrogramm konsumieren. Obst

Melonen sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin A , ebenso wie Mangos , Melonen , Aprikosen , Mandarinen, Pflaumen und Wassermelonen. Um Ihre Vitaminzufuhr zu maximieren, diese Früchte roh essen , indem man einen Obstsalat . Sie sind nicht erforderlich, frisch sein , so können Sie sie immer gefroren oder in der Dose kaufen.
Gemüse

wie Obst, Gemüse sollten auch roh gegessen werden maximieren, Vitamin A und Retinol -Aufnahme. Wenn Sie muss sie kochen , ist aber dampf die bevorzugte Methode , wie Braten nimmt einige der Nährstoffe. Gemüse , die reich an Vitamin A sind, gehören Karotten, Spinat , Süßkartoffeln , Tomaten oder andere Blattgemüse .
Andere Quellen

Mit einer schnellen Schüssel Haferflocken in der Früh ist ein guter Weg, um Vitamin A. Milch zu bekommen, sind Käse und Butter auch gute Quellen . Die meisten Proteine ​​haben nicht viel Vitamin A oder Retinol, aber wild gefangenem Lachs eine minimale Menge enthält . Dies kann frisch oder aus der Dose gekauft werden bei Ihrem örtlichen Supermarkt .
Supplements

Wenn Sie regelmäßig beinhalten die oben genannten Lebensmittel in Ihrer täglichen Ernährung, werden Sie wahrscheinlich nicht ergreifen müssen, ein Vitamin-A- Ergänzung. In der Tat ist es wichtig zu beachten , dass zu viel Vitamin A kann giftig sein. Warnzeichen einer Überdosierung sind Übelkeit , Kopfschmerzen , Muskel-und Gelenkschmerzen. Falls Sie eine Retinol Ergänzung zu tun , die meisten Apotheken und Reformhäuser führen eine Vielzahl von Marken.