Gute Vitamine für Frauen

Viele Frauen merken es nicht , aber sie verschiedene Vitamine und Nährstoffe als Männer brauchen . Frauen haben eine andere Hormone und Stoffwechsel als Männer , die bestimmte Nährstoffe benötigen, um effizient zu funktionieren . Daher sollten Frauen, Formeln, die speziell für Frauen und individuelle Gesundheitsbedenken erfolgen, zu berücksichtigen . Vitamine, die Hormone ins Gleichgewicht , unterstützen das Immunsystem , steigern Antioxidantien und pflegen Knochenmasse sind in jedem von Frauen Vitamin Arsenal erforderlich. Es gibt sogar Nährstoffe in Vitamin-Ergänzungen zu helfen, die Zeichen des Alterns ; Einbeziehung dieser Vitamine wird dazu beitragen, eine optimale Gesundheit . Calcium

Frauen brauchen in der Regel 1.000 bis 1.500 mg Kalzium pro Tag zu fördern eine gesunde Knochenmasse. Als Frauen im Alter , neigt sie die Knochenmasse zu verlieren. Calcium ist für die Prävention von Osteoporose besonders wichtig. Calcium kann in Vitamin-Ergänzungen sowie Sojaprodukte, Kalzium angereicherte Orangensaft und Vollmilch gefunden werden.
Vitamin D

Vitamin D, auch bekannt als die Sonnenschein-Vitamin , hilft bei der Knochen -und Zahnbildung . Vitamin D stärkt Knochen und ist ein weiteres wichtiges Vitamin, Osteoporose verhindert. Dr. Elizabeth Bertone -Johnson von der Universität von Massachusetts , sagt : " Es scheint, dass Frauen, die mehr Lebensmittel mit hohem Kalzium-und Vitamin-D- essen weniger Risiko von PMS zu haben." Dies beinhaltet verringert Krämpfe und Muskelspannung bei Frauen. Käse , Joghurt, Milch und Orangensaft ist reich an Vitamin D.
Eisen

Eisen ist vorteilhaft für Frauen , die noch ihre Menstruationszyklus, wie Eisen verhindert Anämie. Pair Lebensmittel mit einem Multivitaminpräparat , das Eisen bietet . Lebensmittel wie Fleisch, Geflügel, Eier, Bohnen und Tofu enthalten Eisen . Wenn Sie ein Frauen nach der Menopause sind, werden Sie weniger Eisen benötigt ; wenn nicht anders von Ihrem Arzt angegeben, sollten Sie für ein Multivitamin ohne Eisen zu suchen.
Vitamin A

Vitamin A ist wichtig für gesunde Knochen, Stärkung des Immunsystems und enthält beta-Carotin , die die Gesundheit der Augen und Stärkung Anblick in der Dunkelheit fördert . Vitamin A fördert auch das Wachstum und die Gesundheit aller Körperzellen und Gewebe. Lebensmittel wie Eier , Fischöl , Milch, gelb, rot, orange Früchte und Gemüse sind reich an Vitamin A.
Vitamin E

Vitamin E ist wichtig für Frauen als Antioxidans und das Fortschreiten von Krankheiten , wie Herzerkrankung , Katarakt und einigen Arten von Krebs zu verhindern. Lebensmittel wie Nüsse, Samen , Weizenkeime, grünes Blattgemüse und Pflanzenöl , sind reich an Vitamin E.
Folsäure

Folsäure ist wichtig für Frauen, die schwanger sind oder versuchen , schwanger zu werden ; als niedrige Folsäure kann zu Missbildungen führen , die sich auf die Rückenmark und Gehirn des Kindes. Außerdem ist Folsäure wichtig für die Herstellung von DNA und RNA . Folsäure ist in Ergänzungsmitteln gefunden , und Lebensmittel, darunter auch einige Früchte , Weizenkeime, Orangensaft , Bohnen, Gemüse , Mehl und Brot.