Die Top Drei Vitamine Sie brauchen, um zu überleben

Der Körper braucht einen Komplex von mindestens 13 Vitamine für eine gute Gesundheit. Jedoch einige der wichtigsten Vitamine als besonders wichtig. Wenn Ihre tägliche Ernährung ist in dieser Nährstoffe mangelhaft , werden Sie beginnen, ernsthafte Auswirkungen in kurzer Zeit zu sehen . Zum Glück sind diese Vitamine sind die, die am häufigsten auf Lebensmittel als Ergänzung hinzu, so ist es nicht schwer, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Vitamin C

Dieses wasserlösliche Vitamin ist wichtig für das reibungslose Funktionieren der alle Arten von körperlichen Prozessen . Laut Merck Manuals , es ist in der Reparatur von Knochen, Haut und Bindegewebe verwendet , und es hilft, gesunde Zähne und Zahnfleisch zu erhalten. Es hilft auch, den Körper Eisen aufnehmen . Wenn Sie nicht bekommen, genug Vitamin C, die man fühlen kann müde und schwach, leiden unter trockener Haut und Haare. Wenn Ihr Mangel ist wirklich schwer , können Sie am Ende mit Skorbut , die schwere Anämie verursachen und dazu führen, dass die Zähne herausfallen können . Vitamin C ist reichlich in Obst und Gemüse, und wird oft als Ergänzung in verarbeiteten Lebensmitteln , vor allem Getränke vorgestellt.
B-Komplex

Vitamin B -Komplex ist eigentlich ein von acht Vitaminen, von denen alle sind wichtig für eine gute Gesundheit. Eine ganze Reihe von Symptomen begleitet Mangel des B-Komplexes , aber die häufigsten sind chronische Müdigkeit, Herzklopfen, Gedächtnisstörungen , Hautausschläge , Schlaflosigkeit und psychische Unruhe . Nahrungsmittel mit hohem in den B-Vitamine sind angereicherte Frühstücks- Cerealien und Fleisch wie Pute und Steak. Brot mit ganzen Körnern enthalten auch B-Vitamine.
Vitamin A

Nach dem Linus Pauling Institute, Mangel an Vitamin A ist die führende Ursache von Blindheit bei Kindern in Entwicklungsländern. Dieses Vitamin ist wichtig bei der Erhaltung der Gesundheit Ihrer Augen und sogar mild -Mangel kann zu Nachtblindheit zu produzieren oder die Fähigkeit der Augen an die Dunkelheit anpassen beeinträchtigen. Es ist auch wichtig für die Funktion des Immunsystems und hilft gegen Infektionen. Vitamin A ist in höchsten Konzentrationen in gelb und orange Gemüse wie Karotten und Süßkartoffeln , aber auch in Blattgemüse vor. Lebertran ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin A , ebenso wie Milchprodukte.