Was ist die empfohlene Zufuhr für B12

? Die meisten Menschen in den USA genügend Vitamin B12 aus der Nahrung zu erhalten , um die empfohlene Tagesdosis entsprechen. Aber nicht genug bekommen können Müdigkeit und Schwäche führen und erhöht das Risiko von Krankheiten wie Anämie , Depression und Demenz. Funktion

Vitamin B12 ist ein Mikronährstoff , die zum Schutz des Körpers Nervenzellen hilft und ist notwendig für gesunde Blut , richtige Enzymfunktion und die Produktion von DNA. Es hilft auch zu verhindern Megaloblastenanämie , eine Bedingung , die Menschen verlässt müde und schwach.
Empfehlungen

Die National Institutes of Office of Dietary Supplements Health erklärt , dass das Alter beeinflusst, wie viel Vitamin B12 wird auf einer täglichen Basis notwendig. Erwachsene benötigen 2,4 mcg . Babys und Kinder benötigen weniger als diesen Betrag , während die schwangere oder stillende Frauen brauchen mehr . Einige Bedingungen , einschließlich Alkoholismus , Nierenerkrankungen , Stress-und Wurm-Infektionen , kann Ihr Vitamin-B12- Anforderung nach Mayo-Klinik zu erhöhen.
Überlegungen

Vitamin B12 kommt natürlich in vielen tierischen Produkten . Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel berichtet, dass Rinderleber und Muscheln sind die beste Quelle . Produkte aus pflanzlichen Lebensmitteln abgeleitet haben das Vitamin enthalten , sofern sie nicht befestigt gewesen . Viele Getreide- Hersteller nun Vitamin B12 hinzufügen, um ihre Produkte. Ergänzungen sind ebenfalls weit verbreitet .